Vananemisvastased toidulisandid: mis tegelikult töötab

Vananemisvastased toidulisandid: mis tegelikult töötab

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.

Noorus raisatakse noorte peale. Paljud inimesed peavad neid päevi, kui nad ei pidanud muretsema naha vananemise, liigeste valutamise ega kognitiivse languse pärast. Kuid vananedes võite otsida kõike, mis võib neid ja muid loomulikke vananemismärke aeglustada.

Selle otsingu käigus olete tõenäoliselt kohanud soovitusi vananemisvastaste toidulisandite kohta, mida reklaamitakse mitmesuguste eeliste saamiseks. Kuid kas need toidulisandid toimivad?



Vitals

  • Enamikul toidulisanditest on vananemisvastaste väidete toetamiseks vähe või puuduvad teaduslikud tõendid.
  • Ükski neist toidulisanditest ei takista inimeste vananemist, kuid võib vananemisprotsessi teatud aspekte parandada.
  • Ohutud võimalused, mille taga on hea uurimistöö, on D-vitamiin, nikotiinamiidi ribosiid ja koensüüm Q10.
  • Muud toidulisandid, nagu karnitiin ja seleen, vajavad rohkem uuringuid, et teada saada, kas neid tasub võtta.

Siin on aus vastus: ükski täiendus ei saa teie elueale aastaid lisada (vähemalt pole meil selle kohta veel tõendeid). Siiski võivad teatud toidulisandid aidata vananemisprotsessi konkreetseid osi aeglustada. Jätkake lugemist, et näha, millised toidulisandid võivad olla väärt.

Millised vananemisvastased toidulisandid on kõige lootustandvamad?

Saadaval on sadu toidulisandeid, millest paljud väidavad, et need on vananemisvastased. Tõsi on see, et enamikul neist toidulisanditest on vähe - kui üldse - uuringuid. Paljusid populaarseid vananemisvastaseid toidulisandeid on uuritud ainult rakulisel tasemel või loomkatsetes, nii et me ei tea, kas neil on inimestel sama mõju.



Reklaam

Lihtsustage oma nahahooldusrutiini



Iga pudel arsti poolt välja kirjutatud Öist kaitset on mõeldud läbimõeldud valitud, võimsate koostisosade jaoks ja toimetatakse teie ukseni.

Lisateave

Teatud toidulisanditel on potentsiaalsest kasust rohkem tõendeid kui teistel ja üldiselt on need eelised olulised ainult inimestele, kellel on nende vitamiinide teadaolev defitsiit. Vaatame, millistel toidulisanditel on parimad võimalused vananemisnähtude vastu võitlemiseks:



D-vitamiin

Teoreetiliselt peaksime saama piisavalt D-vitamiini dieedi kaudu ja päikese käes, kuid paljude jaoks see pole nii. Ameerika Ühendriikides on D-vitamiini puudus 35% täiskasvanutest ja 61% üle 65-aastastest inimestest. D-vitamiini puudust seostatakse muu hulgas eakate osteoporoosi, nõrkuse ja luumurdude suurenenud riskiga. Hiljutised uuringud näitavad ka seost D-vitamiini puuduse ning südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja vähi vahel ( Sizar, 2020 ).

Mõned uuringud on näidanud seoseid D-vitamiini toidulisandite ja madalama vererõhu, depressiooni sümptomite vähenemise, parema kognitiivse funktsiooni ja tugevamate lihaste vahel (Nair, 2012).



Kuid, žürii on endiselt väljas selle kohta, kas ainult D-vitamiini toidulisandid võivad viia pikema elueani (Zhang, 2019).

Vitamiin B12

Vitamiin B12 puudused on levinud, kusagil 1,5–15% ameeriklastest ei saa piisavalt B12 (National Institutes of Health, teine). Puudus on sageli tingitud valest toitumisest või tavalistest soolehaigustest nagu Crohni tõbi, mis hoiab keha piisavalt toitaineid omastamast. On mõningaid tõendeid selle kohta, et B12-ga täiendamine parandab kognitiivseid funktsioone, südame-veresoonkonna haigusi ja luude tervist. Ükski neist eelistest pole hästi tõestatud, kuigi kuna uuringud on olnud väikesed või piiratud (Hughes, 2013).

vitamiini B12 tabletid laual

Kui efektiivne on keelealune B12?

7 minutit loetud

Resveratrool

Resveratrool on molekul, mida leidub viinamarjades (ja punases veinis), marjades ja maapähklites. Sisse Kliinilistes uuringutes , resveratrool on näidanud mõningaid mõjusid vanusega seotud haigustele, sealhulgas (Berman, 2017):

  • Kardiovaskulaarsed haigused - resveratrool võib vähendada LDL-kolesterooli ja muid ateroskleroosiga seotud protsesse.
  • Põletik - suitsetajatel (kellel on kõrge põletik ja oksüdatiivne stress) võib resveratrool vähendada põletiku taset.
  • Neuroloogilised häired - resveratrool võib parandada teatud Alzheimeri tõvega seotud markereid. Kuid see ei tähenda, et see takistab või ravib Alzheimeri tõbe (Farzaei, 2018)

Hoiatus: Enamikus resveratrooli uuringutes on osalenud vähem kui 100 osalejat ja on vaja paremaid katseid (Berman, 2017). Seal on ka mingi mure et resveratroolil võib olla toksiline toime väga suurtes annustes, kuid standardsetes annustes on resveratrool ohutu ja hästi talutav (Shaito, 2020).

Karnitiin

Karnitiin on aminohape, mis on oluline pika ahelaga rasvhapete rakkudesse transportimisel. On tõendeid selle kohta, et karnitiin võib parandada mõningaid vananemise markereid, eriti südame-veresoonkonna haigusi.

Ühes metaanalüüs üle 20 kliinilise uuringu inimestel oli karnitiin seotud parema kardiovaskulaarse tervisega, nagu madalam kolesteroolitase (üldkolesterool ja LDL-kolesterool), tühja kõhu glükoos ja hemoglobiin A1c (Asadi, 2020). Need on kõik tegurid, mis tõsta riski pärgarteri haigusest (Brown, 2020).

Karnitiin on aga segakott. On mõningaid tõendeid selle kohta, et soolebakterid muudavad karnitiini imendumata osad kemikaaliks, mida nimetatakse trimetüülamiin-N-oksiidiks (TMAO). TMAO on olnud seotud ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haigustega . Selle täieliku mõju teadmiseks südamehaigustele vajame rohkem uuringuid (Papandreou, 2020).

Nikotiinamiidi ribosiid

Hiirtel uurides näitab nikotiinamiidi ribosiid (NR) vananemisvastast toimet. NR-i vähesed inimuuringud on olnud väikesed või piiratud.

Niatsiinamiid akne korral: kasu ja võimalikud kõrvaltoimed

7 minutit loetud

mis on kondoomide aegumiskuupäev?

Selle kõige lootustandvam mõju on see, et see suurendab koensüümi, mida nimetatakse nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks (NAD, mida mõnikord nimetatakse ka NAD +), taset. NAD tegeleb DNA ja rakukahjustuste parandamisega, nii et teoreetiliselt võib olla NAD taseme tõstmine NR täiendamise kaudu vananemisvastane toime (Mehmel, 2020).

Teadlased oletavad ka, et NR mai mõjutavad positiivselt südame-veresoonkonna haigusi, närvi- ja kognitiivseid funktsioone, lihasvigastusi ja pikaealisust (Mehmel, 2020). Samuti on võimalik, et saab parandada treeningu jõudlust (Dolopikou, 2020).

Vajame NR-i kohta lisateavet, kuid see on kindlasti paljulubav. Ja see on väga ohutu, isegi suhteliselt suurtes annustes (Mehmel, 2020).

Kvertsetiin

See taimne polüfenool võib olla kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks. Tulemused on mõnevõrra segased, kuid vähemalt aastal mõned uuringud , seostati kvertsetiini vähemate ülemiste hingamisteede infektsioonide põhjustatud haiguspäevadega ja füüsilise koormuse järgsete haiguste madalama määraga. Vastuoluliste tulemuste selgitamiseks on vaja rohkem kliinilisi uuringuid inimestel, et näha, kas kvertsetiin võib parandada immuunfunktsiooni (Li, 2016).

KoensüümQ10

Koensüüm Q10 (CoQ10) on oluline osa mitokondritest (meie rakkude jõujaam). CoQ10 tase kipub vanusega vähenema. CoQ10 täiendamine on seotud paljude võimalike eelistega. See võib parandada mitokondrite funktsiooni ning omab antioksüdantset ja põletikuvastast toimet ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Nagu kõik muud seni arutletud toidulisandid, on ka CoQ10 kohta vaja rohkem uuringuid, et teada saada, milliseid mõjusid see võib olla. See on siiski üsna ohutu (Hernández-Camacho, 2018).

Koensüümi Q10 (CoQ10) eelised: 7 teaduse poolt tõestatud

6 minutit loetud

Valige toidulisandid hoolikalt

Väidetavalt vananemisvastase toimega toidulisandeid on lugematu arv, kuid see ei tähenda, et peaksite neid kõiki võtma. Mõned muud toidulisandid, mis mai on head efektid, kuid on veidi keerukamad, hõlmavad järgmist:

  • Kurkumiin —See on kurkumi üks aktiivseid komponente. On näidatud, et see on tugev põletikuvastase toimega antioksüdant. Kuid pole selge, kui hästi keha suudab seda omastada või kas sellest on kasu tervislikele inimestele (Hewlings, 2017).
  • C-vitamiin - C-vitamiin on veel üks võimas antioksüdant, mis on peamiselt kasulik nahahoolduses. See võib soodustada kollageeni tootmist, parandades elastsust. Tundub, et kohalik C-vitamiin toimib kõige paremini, kui seda kasutatakse koos E-vitamiiniga. Hoiatus: Me ei tea piisavalt, kui hästi keha omastab C-vitamiini kas suukaudselt pehme geeli kaudu või paikselt (Pullar, 2017).
  • Omega-3 rasvhapped —Tuntud ka kui kalaõli, leidub neid rasvhappeid paljudes kalaliikides. Oomega-3-rasvhapped on saanud palju populaarsust põletikuvastase toidulisandina, millel on paljulubav mõju südametervisele, kuid selgub, et loos on ka muud. Näib, et tüüpiline soovitatav annus (1 g päevas) ei mõjuta südame heaolu, ehkki suuremad annused võivad seda teha. Siiski on vaja rohkem uuringuid (Li, 2019).
  • Seleen —See on mineraal (oluline mineraal, mida peame toidust saama), mida leidub loomulikult paljudes toitudes. Seleeni lisamine võib parandada mõningaid südame-veresoonkonna tervise, aju funktsiooni ja luu-lihaskonna tervisega seotud eritingimusi. Kuid uuringud ei ole nende eeliste osas lõplikud. Mineraalina on seleeni vaja ainult väga väikestes kogustes ja seda peetakse toksiliseks üle 400 mikrogrammi päevas. (Shreenath, 2020).

Mis põhjustab vananemist?

Miks me vananeme ja mida vananemine ikkagi tähendab? Ja mida me loodame saavutada või vältida, kui võtame nende vananemisvastaseid eeliseid reklaamitud toidulisandeid?

Enneaegne vananemine: mis see on ja kuidas seda ennetada

7 minutit loetud

Vananemine hõlmab paljusid keerukaid protsesse. Siin on vaid mõned üksikud (López-Otín, 2013):

  • Keha DNA kahjustub.
  • Valgud muutuvad vähem stabiilseks (protsessi nimetatakse proteostaasiks).
  • Rakkude mitokondrid lakkavad korralikult töötamast, kuna vabad radikaalid on neid kahjustanud.
  • Keha tüvirakud ammenduvad.

Aja jooksul võivad need protsessid põhjustada vananemise märke kõigis keha süsteemides, eriti (Flint, 2020):

  • Neuroloogiline (aju)
  • Seedetrakt (soolestik)
  • Neerud (neerud)
  • Kardiovaskulaarsed (süda ja veresooned)
  • Hingamisteed (kopsud)
  • Endokriinsed (hormoonid)
  • Nahk

Kui räägime vananemisvastasest toidulisandist, ei tähenda me seda, et see tegelikult vananemist peataks (teadus pole kahjuks veel nii kaugele jõudnud!). Selle asemel peame silmas seda, et toidulisand võib teatud vananemisprotsessi ühes või mitmes konkreetses kehasüsteemis aeglustada.

Alumine rida: see, et toidulisand on populaarne, ei tähenda, et see oleks midagi, mida peaksite võtma. Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui te pole kindel mis tahes uue toidulisandi või multivitamiinide osas.

Viited

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A. ja Holz, M. K. (2017). Resveratrooli terapeutiline potentsiaal: kliiniliste uuringute ülevaade. NPJ Täppis-onkoloogia, 1 (35). doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020). Pärgarteritõve riskitegurid. StatPearls. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S. jt. (2020). Äge nikotiinamiidi ribosiidi lisamine parandab redoks-homöostaasi ja füüsilist koormust vanadel inimestel: topeltpime ristsuunaline uuring. Euroopa toitumisajakiri, 59 (2), 505–515. doi: 10.1007 / s00394-019-01919-4. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M. H., Rahimi, R., Nikfar, S. ja Abdollahi, M. (2018). Resveratrooli mõju kognitiivsele ja mälu jõudlusele ning meeleolule: 225 patsiendi metaanalüüs. Farmakoloogilised uuringud, 128, 338–344. doi: 10.1016 / j.phrs.2017.08.009. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Koensüümi Q10 täiendamine vananemise ja haiguste korral. Piirid füsioloogias, 9, 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J. ja Kalman, D. S. (2017). Kurkumiin: ülevaade selle mõjust inimese tervisele. Toidud (Basel, Šveits), 6 (10), 92. doi: 10.3390 / toidud6100092. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F., Ward, M., Hoey, L., & McNulty, H. (2013). Vitamiin B12 ja vananemine: aktuaalsed probleemid ja koostoime folaadiga. Kliinilise biokeemia aastakirjad, 50 (Pt 4), 315–329. doi: 10.1177 / 0004563212473279. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R., Jia, Z. ja Zhu, H. (2019). Toidulisand põletikuvastaste oomega-3 rasvhapetega kardiovaskulaarseks kaitseks: abi või petmine ?. Reaktiivsed hapnikuliigid (Apex, N.C.), 7 (20), 78–85. doi: 10.20455 / ros.2019.817. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T. jt. (2016). Kvertsetiin, põletik ja immuunsus. Toitained, 8 (3), 167. doi: 10.3390 / nu8030167. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C., Blasco, M. A. ja Kroemer, G. (2013). Vananemise tunnused. Cell, 153 (6), 1194-1217. doi: 10.1016 / j.cell.2013.05.039. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nikotiinamiidi ribosiid - praegune uurimis- ja ravikasutus. Toitained, 12 (6), 1616. doi: 10,3390 / nu12061616. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). D-vitamiin: päikesepaiste vitamiin. Journal of farmakoloogia ja farmakoterapeutika, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C., Moré, M. ja Bellamine, A. (2020). Trimetüülamiin-N-oksiid seoses kardiometaboolse tervise põhjuse või tagajärjega ?. Toitained, 12 (5), 1330. doi: 10.3390 / nu12051330. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. M., Carr, A. C. ja Vissers, M. (2017). C-vitamiini roll naha tervises. Toitained, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A., Posadino, A. M., Younes, N., Hasan, H. jt. (2020). Resveratrooli võimalikud kõrvaltoimed: kirjanduse ülevaade. Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri, 21 (6), 2084. doi: 10.3390 / ijms21062084. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameerikas MA, Dooley J. (2020). Seleenipuudus. StatPearls. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A jt. D-vitamiini puudus. StatPearls. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L. jt. (2019). D-vitamiini lisamise ja suremuse seos: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. BMJ (kliinilised uuringud toim.), 366, 144673. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
Näe rohkem