Ashwagandha annus: mis on minu jaoks õige kogus?

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




millal on teie peenis täielikult kasvanud

Enim teile sobiva toidulisandi koguse avastamine võib tekitada sinus kuldsulga tunde - välja arvatud pettumus. See kehtib eriti siis, kui proovite leida oma ideaalset ashwagandha annust. Lõppude lõpuks ei ole see puder või mugav voodiliin, vaid pigem mõned potentsiaalsed eelised teie vaimsele või füüsilisele tervisele.

Vitals

  • Ashwagandha on adaptogeen, taim, mida traditsiooniliselt arvatakse aitavat keha erinevat tüüpi stresside korral.
  • Need toidulisandid võivad olla kasulikud teie keha paljudele erinevatele süsteemidele.
  • Annused jäävad vahemikku 250 mg kuni 5 g päevas, kuid teie jaoks õige annus sõltub nii teie tervisele kasulikust kui ka toidulisandi taluvusest.
  • Ashwagandha on üldiselt hästi talutav, kuid kapslid ja pillid võivad selle ainulaadset lõhna paremini varjata kui ekstraktid ja pulbrid.
  • Mõned inimesed ei tohiks ashwagandha't võtta, nii et enne täiendava raviskeemi alustamist rääkige sellest meditsiinieksperdiga.

Mõni katse ja eksitus on alati vajalik, sest inimesed on erinevad. Oleme uurimistöösse süvenenud, et juhtida teid annuste õiges suunas, mida on testitud selle põhjal, mida soovite oma ashwagandha toidulisandist saada. Kuid alati on oluline seda meeles pidada. See, et uuringus osalejate jaoks kasutatud annus ei tähenda, et see teile sobiks - või et teie kogemused oleksid samamoodi kasulikud. Sellegipoolest võib see aidata vähendada aega, mille kuluksite Goldilocksi sõnade järgi täpselt sobivale doosile.







Mis on ashwaganda?

Olete juba siin, mis tähendab, et tõenäoliselt juba teate, et ashwagandha on adaptogeen, taim, mis arvatavasti aitab teie kehal toime tulla erinevat tüüpi stressiga. Kuid te ei pruugi teada, et ashwagandha või Withania somnifera - seda nimetatakse ka India ženšenniks või talvekirssiks - on Ayurveda, India ja Aafrika traditsioonilises meditsiinis pikka aega kasutatud. Traditsioonilised tavad nagu ajurveeda kasutasid selle taime juuri ja marju mitmesuguste terviseseisundite raviks ja tänapäevased uuringud leiavad tõendeid mõne sellise kasutamise toetamiseks.

Reklaam





Roman Daily - multivitamiin meestele

Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste puudujääkidega.





erinevus retin a ja retinooli vahel
Lisateave

Ashwagandha potentsiaalne kasu tervisele on üllatavalt laiaulatuslik. Ashwagandha juurt peetakse Rasayana ravimiks, sanskriti keeles sõna, mis tõlgib olemuse teed ja ajurveeda meditsiini praktikat, mis viitab eluea pikendamise teadusele. Juure sobib kirjeldada sel viisil. Teie keha paljud erinevad süsteemid peavad töötama oma parima, et saaksite elada pikka ja tervislikku elu - ja potentsiaalsed ashwagandha eelised ulatuvad tunnetusest kuni varvaste liigeste terviseni.

Ashwagandha eelised

Tegelikult näitavad uuringud, et ashwagandha toidulisandid nagu pulbrid ja ekstraktid:





  • Võib suurendada testosterooni
  • Võib suurendada meeste viljakust, suurendades seemnerakkude arvu
  • Võib vähendada veresuhkru taset
  • Võib vähendada kortisooli taset
  • Võib vähendada ärevust ja depressiooni
  • Võib vähendada põletikku
  • Võib suurendada lihasmassi ja lihasjõudu
  • Võib aidata vähendada kolesterooli taset

(Oleme kõik need võimalikud mõjud põhjalikult läbi vaadanud Ashwagandha eelised .)

kuidas suurendada oma peni ilma pillideta

Ashwagandha eelised, mis on uuringute abil tõestatud

9 minutit loetud





Arvatakse, et selle taime tugev toime tuleneb ühenditest, mida nimetatakse withanoliidideks ja mis on looduslikult esinevad steroidsed laktoonid (neist tuntuim on withaferiin A). Just need ühendid on tuntud oma anksiolüütiliste omaduste või võime tõttu leevendada kroonilise stressi mõjusid. Ashwagandha taim sisaldab ka ühendeid, mida nimetatakse antioksüdantsete omadustega glükovitananoliidideks, ja alkaloide (Singh, 2011).

Kuid ashwagandha üks peamisi eeliseid on see, et see on laialdaselt kättesaadav ja enamikule hästi talutav. Kuigi ravimtaimel on potentsiaalseid kõrvaltoimeid, leiavad inimeste uuringud, et need on kerged. Need põhjustavad harva osalejate õpingutest loobumist. Üks osaleja uuringus peal Withania somnifera langes pärast suurenenud söögiisu ja libiido ning peapööritust, kuid kliiniliste uuringute üldine kõrvaltoimete määr on madal (Raut, 2012).

Ashwagandha annused ja vormid

Ehkki tuhavagandat leiate pulbri- ja eliksiirivormis, näete peamiselt kapsleid ja tablette tervisepoodides ja veebis. Sõna ashwagandha on sanskriti keeles hobuse lõhna järgi ja viitab ürdi võimele suurendada jõudu - ja selle ainulaadsele lõhnale. Ashwagandha pulbrit saab segada kuumade jookide või smuutide hulka, kuid võib-olla peate lisaaine ainulaadse maitse- ja lõhnaprofiili varjamiseks katsetama koostisosi. Neile, kes soovivad sellest potentsiaalsest tõkkest üldse mööda minna, on kapslid ja pillid lihtsad alternatiivid ja laialt kättesaadavad.

Teie jaoks õige annus sõltub sellest, mida te Ashwagandha vastu võtate. Erinevate terviseprobleemide uurimisel on kasutatud annuseid vahemikus 250 mg kuni 5 g. Nii madalad annused kui 250 mg päevas 60 päeva jooksul vähendasid märkimisväärselt nii enda teatatud ärevuse taset kui ka seerumi kortisooli taset. 2014. aasta platseebokontrolliga uuring milles neile anti ashwagandha juure- ja leheekstrakti (Auddy, 2008). Kuid ärevuse ravimiseks mõeldud uuringute päevased annused jäävad vahemikku 250 mg kuni 600 mg. Enamasti jaotati see annus nii, et osalejad võtsid ravimtaimede lisandeid 2–4 korda päevas, mitte korraga. Kuid uuringud on leidnud ka, et veresuhkru reguleerimiseks on toime sõltuv annusest. Mida suurem on annus, seda suurem on vere glükoosisisalduse langus, kui vaadata päevaannuseid vahemikus 125 mg kuni 500 mg (Auddy, 2008).

on viagra hõlmatud medicaid 2017

Kui vaatate keskmise ettevõtte toidulisandeid oma kohaliku tervisepoe riiulitel või veebis, näete laias valikus soovitatud päevaseid annuseid vahemikus 150 mg – 2 g. Väiksemaid koguseid kasutatakse toidulisandites, mis kasutavad konkreetse terviseprobleemi lahendamiseks mitut koostisosa. Suuremad annused on enamasti leitud ashwagandha spetsiifilistes toidulisandites. Nende vahemike saavutamiseks peate enamiku kaubamärkide jaoks võtma vahetult enne sööki või söögi ajal kaks kuni kolm kapslit päevas. Annust pole vaja kogu päeva jooksul jagada ja korraga võib võtta isegi kolm kapslit või pilli. Kuid madalast alustamine aitab teil tolerantsust mõõta ja peaksite meditsiinitöötajaga arutama ülemist vahemikku. Võite alustada ühe tableti või kapsliga päevas, et näha oma reaktsiooni ja lisada kapsleid aeglaselt, kuni võtate kogu soovitatud annuse.

Samuti väärib märkimist, et enamikus eksperimentaalsetes uuringutes vaadeldi mõjusid 30 päeva jooksul. Andke oma toidulisandile aega tööle asumiseks, enne kui otsustate, kas tegemist on jätkamist väärt raviga.

Ashwagandha võimalikud kõrvaltoimed

Nagu mainitud, näitavad kliinilised uuringud selle adaptogeense ürdi mõju kohta inimestel märkimisväärselt vähe kõrvaltoimeid, kuid neid juhtub. Kuigi kõik peaksid enne uue toidulisandiskeemi alustamist arstiga rääkima, on teatud inimesi, kelle jaoks see on veelgi olulisem. Kui te võtate ravimeid kõrge vererõhu, veresuhkru või kilpnäärme funktsiooni vastu, rääkige kindlasti ashwagandha kohta tervishoiuteenuse osutajaga. Ashwagandha võib suurendada teie kilpnäärme funktsiooni, mis võib suhelda teie retseptiga, kui kasutate kilpnäärmehormooni ravimeid.

Rasedad ja imetavad naised peaksid Ashwagandha kasutamist vältima. Ja autoimmuunhaigusega inimesed - näiteks Hashimoto, reumatoidartriit või luupus - peaksid enne täiendava raviskeemi alustamist konsulteerima tervishoiuteenuse osutajaga, nagu Ashwagandha on näidatud immuunsüsteemi reageerimise suurendamiseks (Vetvicka, 2011). See on ka osa Solanaceae või ööpimeduse perekonnast, nii et need, kes järgivad dieeti, mis välistab selle taimerühma (sealhulgas tomatid, paprika ja baklažaanid), peaksid selle toidulisandi võtmist vältima.

Asjad, mida tuleb arvestada ashwagandha ostmisel

Ashwagandhat peetakse täienduseks - tooteklassi, mida USA toidu- ja ravimiamet (FDA) reguleerib ainult lõdvalt. Nii et kuigi selliseid tooteid nagu ashwagandha pulber, ekstrakt ja kapslid on hõlpsasti saadaval tervisekauplustes ja veebis, on oluline osta usaldusväärsest ettevõttest.

Viited

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Standardiseeritud Withania Somnifera ekstrakt vähendab oluliselt stressiga seotud parameetreid krooniliselt stressis inimestel: topeltpime, randomiseeritud, platseebokontrolliga uuring. JANA, 11 (1), 50–56. Välja otsitud aadressilt https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Uurimuslik uuring Ashwagandha (Withania somnifera) talutavuse, ohutuse ja aktiivsuse hindamiseks tervetel vabatahtlikel. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. ja Gilca, M. (2011). Ülevaade Ashwagandhast: ajurveeda rasayana (noorendaja). Aafrika ajakiri traditsiooniliste, täiendavate ja alternatiivsete ravimite kohta, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Ashwagandha (Withania somnifera) ja Maitake (Grifola frondosa) ekstraktide uudse kombinatsiooni WB365 immuunsust parandavad efektid. Põhja-Ameerika meditsiiniteaduste ajakiri, 320–324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Näe rohkem