Tsingi eelised: siin on 6 mõtlemisainet

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




Tsink: mõned meist teavad, et seda vajame, enamik ei tea, miks. Ja see on probleem, kuna tsink, mineraal, mis on teie tervisele mitmel moel ülioluline, on raua järel teie kehas teisel kohal. Olulise toitainena ei saa ka teie keha seda valmistada ega säilitada. Nii et iga päev sõltub teie enda keha vajadustest dieedi, toidulisandite või nende kahe kombinatsiooni kaudu.

Vitals

  • Tsink on teie kehas rikkalikult teine ​​mineraal.
  • Soovitatavat toiduraha (RDA) saab tabada ainult toiduallikate kaudu, kuigi teatud inimrühmad võivad vajada täiendust.
  • Tsingi üks suurimaid mõjusid on võime põletikku leevendada.
  • Sellega kaasnevad mõned muud suured tervisega seotud eelised, näiteks immuunsüsteemi tugevdamine ja mõnede krooniliste haiguste riski vähendamine.
  • Austrid ja veiseliha on eriti tugevad toiduallikad.

Ärge siiski pidage seda tööülesandeks. See mikroelement aitab teie keha korralikult toimida, mängides võtmerolli haavade paranemisel ja immuunfunktsioonidel, rakkude jagunemisel ning DNA ja valkude moodustumisel. Ja meie keha vajab mikroelementi tegelikult väga vähe; soovitatav dieediraha (RDA) on täiskasvanud meestel 11 mg päevas ja täiskasvanud naistel 8 mg päevas. See oluline toitaine on elutähtis ka kasvu ja arengu jaoks ning mõjutab maitset ja lõhna ning võib potentsiaalselt aeglustada makuladegeneratsiooni vanusega⁠, seega on rohkelt põhjust oma tarbimise jälgimiseks.







Reklaam

Roman Daily - multivitamiin meestele





Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste lünkadega.

Lisateave

Tsingi kasu tervisele

Kõige kaalukam põhjus selles nimekirjas leiduva tsingitarbimise suurendamiseks on selle võime aidata põletikku leevendada. Enamik meist tunneb põletikku ja arvab, et tunneb seda rohkem kui ideaalselt, kuid õpime endiselt kõiki viise, kuidas see meie üldist ja pikaajalist tervist mõjutab. Leiate, et paljud selle mikroelemendi tervisega seotud eelised on tihedalt seotud põletikuga. Kuid enne kui muretsete liiga palju, pidage meeles, et allpool on kerged ja rakendatavad strateegiad isegi kerge tsinkipuuduse vältimiseks.





kuidas erektsiooni kiiremini saavutada

Suurendab immuunsust

Teie immuunrakkude nõuetekohaseks toimimiseks on vaja tsinki, mis tähendab, et tsingi puudus võib põhjustada immuunsuse nõrgenemist. Kuid see seos teie puutumatusega käib mõlemat pidi. Tegelikult, tsingi lisamine võib parandada immuunsust (Haase, 2009) ja immuunvastust, lisaks vanemate täiskasvanute kroonilise põletiku leevendamisele. Oluline mineraal teeb seda, aidates (Honscheid, 2009) T- lümfotsüütide areng , mis võimendab T-rakke, mis vastutavad nakkuse vastu võitlemise eest. Ja üks metaanalüüs (Hemilä, 2017) leidis, et seitsmes kliinilises uuringus vähendasid tsingipastillid nohu kestust keskmiselt 33%. Veelgi parem, nii tsinkglükonaat kui ka tsinkatsetaat osutusid tõhusaks ning nende kahe vormi kasulikkusele tervisele ei leitud olulist erinevust. Kuid siin on püük. Varasem uuring (Harri, 2011) leidis, et kuigi jah, tsink võib vähendada nohu kestust ja leevendada nohu sümptomeid, saavutatakse see efekt ainult suurte annustega. Järjekordne metaanalüüs lisas sellele ajastuse tähtsuse: 11 uuritud 13 uuringust alustas ravi 24 tunni jooksul pärast külma tekkimist (Rao, 2011).

Võib toetada viljakust

Loomkatsed on ka leidnud, et tiinepuudus enne rasestumist võib olla ohtlik (Tian, ​​2014) ja põhjustada loote arengu hilinemist või isegi raseduse kaotust. Tsink mängib munarakkude arengus võtmerolli, kuid kuud enne raseduse algust võivad selle mikrotoitainete osas seada aluse tervislikuks raseduseks. Vaja on rohkem uuringuid, et näha, kas need leiud vastavad inimestele.





Kuid me teame rohkem, kuidas tsingipuudus võib mõjutada meeste viljakust . Madal tsingi tase häirib spermatogeneesi, sperma tootmist ja võib põhjustada ka spermatosoidide kõrvalekaldeid ning visata seerumi testosterooni (Fallah, 2018). Nii et nii meestel kui naistel võib olla oluline raseduse ajal oma tsingi tarbimist jälgida.

Soodustab haavade paranemist

Haava paranemisele aitavad kaasa ka tsingi samad funktsioonid, mis annavad teie immuunsüsteemile hoogu juurde. Põletiku leevendamine ja immuunsuse suurendamine aitavad kaasa, kuid tsink võib soodustada ka kollageeni sünteesi ja kõik need mõjud on õige paranemise jaoks hädavajalikud. Tsink on ühtlane kasutatakse koos C-vitamiiniga (Bhattacharya, 2015), et aidata haiglates ravida rõhuhaavandeid, mida tõenäoliselt tunnete lamatistena. Ja üks uuring leidis (Momen-Heravi, 2017), et tsingisulfaadi lisamine kiirendas platseeboga võrreldes oluliselt diabeetiliste jalahaavandite paranemist.





Vähendab põletikku

Mõned põletikud pole seotud vigastuste ega stressiga, vaid pigem meie DNA-ga. Meil on põletiku geenid, kuid mõned asjad võivad need geenid välja lülitada või muuta nende väljendusviisi. Tsink on üks neist modulaatoritest. See mineraal toimib (Prasad, 2014) kui a molekulaarne signaal immuunrakkude jaoks ja võib vähendada teatud põletikus osalevaid valke, mis annab sellele põletikuvastased võimed.

milline on parim viis peenise suurendamiseks

Põletik on seotud oksüdatiivse stressiga, olekuga, kus rakkude kahjustusi põhjustavate vabade radikaalide ja antioksüdantide vahel valitseb tasakaalustamatus. Tsink võib vähendada oksüdatiivset stressi (Marreiro, 2017), toimides kehas antioksüdandina, et tasakaalustada kahte külge, ja see on selle mineraali elutähtis funktsioon. Oksüdatiivne stress ja põletik on seotud paljude krooniliste haigustega, sealhulgas reumatoidartriidiga, südame-veresoonkonna haigustega (tuntud ka kui südamehaigused) ja isegi Alzheimeriga. Tegelikult aastal üks uuring (Bao, 2010) ateroskleroosiga patsientide kohta - haigus, mille korral arteri seinte sisemusse koguneb naast, kitsendades veresooni ⁠ - neil, kes võtsid 45 mg tsinki päevas, vähenesid põletikulised markerid rohkem kui platseebogrupis osalejad. .

Edendab kognitiivset funktsiooni

Teadlased kiusavad endiselt Alzheimeri tõve, progresseeruva haiguse, mida iseloomustavad vaimsete funktsioonide nagu mälu vähenemine, ja mikroelementide, nagu tsink, keerulist suhet. Kuid praegune töö näib viitavat (Nuttall, 2014), et see on nii tsingi homöostaas või tsingi taseme püsivana hoidmine, mis võib olla võti sümptomite leevendamiseks või Alzheimeri tõve eemaldamiseks, mitte selle täiendamiseks. Õige tasakaalu saavutamine võib siis olla võtmetähtsus korraliku kognitiivse funktsiooni pikemaks säilitamiseks.

Kui rääkida kognitiivsest funktsioonist inimestel, kes ei põe Alzheimeri tõbe, on uuringud pisut segased. Leiti üks uuring (Maylor, 2006), et tsingi lisamine aitas tõepoolest mitut tüüpi kognitiivseid funktsioone, nagu ruumiline töömälu, kuid mitte teisi⁠ - ja teatud annuste korral võib see aja jooksul isegi negatiivselt mõjutada tähelepanu. Aju tsink asub enamasti ajukoores ehk aju mõtlevas osas. Muutused selle olulise mineraali tasakaal nendes piirkondades võivad mõjutada (Meunier, 2005) selles piirkonnas leiduvat hipokampust, mis vastutab ruumivõime ja episoodilise mälu eest.

Vanusega seotud haiguste riski vähenemine

Vananedes peame muretsema mitte ainult suured haigused nagu osteoporoos ja Alzheimer. Vananedes suureneb meie risk paljude asjade vastu ja isegi mitte triviaalsena tunduvad asjad nagu nakkus või kopsupõletik ei ole. Ja siis on veel vähem tähelepanu pälvivad seisundid, nagu vanusega seotud maakula degeneratsioon (AMD) - silmahaigus, mis aja jooksul võib põhjustada püsivat nägemiskaotust. Õnneks võib tsink aidata meie riski vähendada.

Te teate juba, kuidas tsink aitab teie kehal nakkuste vastu paremini võidelda. Tsingipreparaatide ja kopsupõletiku täpse seose osas tuleb veel rohkem tööd teha, kuid väikeses uuringus täheldati, et suukaudne tsink näib laste haigusi ennetavat. Teadlaste arvates võib see tõsi olla (Sakulchit, 2017) ka vanematel täiskasvanutel , kuigi nad nõuavad selle konkreetse teema uurimist. Kuid lootus on suur, teise uuringuna (Prasad, 2013) leidis, et tsingi lisamine (45 mg elementaartsinki päevas) põhjustas vanemate täiskasvanute nakatumise tõenäosuse vähenemist peaaegu 66%.

Ja kuigi tsink pole kaugeltki ainus tegur meie AMD riski tekkimisel, näib see olevat osa toidulisanditest, mis võib kroonilist haigust eemal hoida. Teadlased on leidnud (Vanusega seotud silmahaiguste uuringu 2. uurimisrühm, 2013), et antioksüdantide⁠ - beetakaroteeni, C-vitamiini ja E⁠-vitamiini - ning 80 mg tsingi lisamine vähendab AMD-ks progresseerumise riski.

Kuidas saada rohkem või piisavalt tsinki

Nii et olete veendunud: teie tsingi olek väärib tähelepanu. Niisiis, kui palju planeerimist on vaja, et teie toidukogus oleks piisavalt kõrge? Õnneks mitte liiga palju. Toiduallikad tsingist on tavalised ja mõned on tõenäoliselt juba teie igapäevase toidusedeli osa. Suurendage oma tsingi taset, süües rohkem koorikloomi ja punast liha, pähkleid ja seemneid, piimatooteid ja isegi tumedat šokolaadi. Täisteratoodetes ja kaunviljades on oluline mineraal, kuid need ei pruugi olla teie parim valik tsingitarbimise suurendamiseks, kuna need sisaldavad ka fütaate, mis häirivad selle imendumist. Lihtne viis on valida rikastatud hommikuhelbed, millele on lisatud tsingisisaldust.

Täiendav tsink on samuti võimalus, eriti inimestele, kellel on malabsorptsiooniprobleeme, või neile, kellel on tsinkipuudus ja kellel võib vaja minna suurtes annustes tsinki. (Enne suurte annuste võtmist rääkige alati tervishoiuteenuse osutajaga, kuna liigsel tsinkil on kõrvaltoimeid nagu isutus, oksendamine ja kõhukrambid ning see võib põhjustada ka vasepuudust.) Maksahaigusega inimestel on suurem tsinkipuuduse oht ja nad peaksid töötama koos meditsiinitöötajatel jälgida nende seerumi tsingi taset. Te ei pruugi vajada tsingispetsiifilist toidulisandit, kuna paljud multivitamiinid sisaldavad oma koosseisudes piisavalt, et rahuldada teie igapäevaseid vajadusi. Täiskasvanutele on tsingi ülempiir 40 mg, pärast mida võivad tekkida tõsised kõrvaltoimed, sealhulgas tsingi toksilisus.

Viited

  1. Vanusega seotud silmahaiguste uuringu 2 uurimisrühm. (2013). Luteiini zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped vanusega seotud kollatähni degeneratsiooniks. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W.,… Cardozo, L. J. (2010). Tsink vähendab eakatel inimestel C-reaktiivset valku, lipiidide peroksüdatsiooni ja põletikulisi tsütokiine: tsingi kui ateroprotektiivse aine potentsiaalne mõju. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (6), 1634–1641. doi: 10.3945 / ajcn.2009.28836, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427734
  3. Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Rõhuhaavandid: praegune arusaam ja uuemad raviviisid. India plastilise kirurgia ajakiri, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. ja Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Tsink on meeste viljakuse oluline element: ülevaade Zn rollist meeste tervises, idanevuses, seemnerakkude kvaliteedis ja viljastamises. Reproduktsiooni ja viljatuse ajakiri, 19 (2), 69–81. Välja otsitud aadressilt http://www.jri.ir/
  5. Haase, H., & Rink, L. (2009). Immuunsüsteem ja tsingi mõju vananemisel. Immuunsus ja vananemine, 6 (1). doi: 10.1186 / 1742-4933-6-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523191
  6. Harri, H. (2011). Tsingipastillid võivad lühendada nohu kestust: süstemaatiline ülevaade. The Open Respiratory Medicine Journal, 5 (1), 51–58. doi: 10.2174 / 1874306401105010051, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136969/
  7. Hemilä, H. (2017). Tsink pastillid ja nohu: metaanalüüs, milles võrreldakse tsinkatsetaati ja tsinkglükonaati ning tsingi annuse rolli. JRSM Open, 8 (5), 205427041769429. doi: 10.1177 / 2054270417694291, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515951
  8. Honscheid, A., Rink, L. ja Haase, H. (2009). T-lümfotsüüdid: tsinkioonide stimuleeriva ja pärssiva toime eesmärk. Endokriinsed, metaboolsed ja immuunhaigused - ravimieesmärgid, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  9. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J., & Oliveira, A. D. (2017). Tsink ja oksüdatiivne stress: praegused mehhanismid. Antioksüdandid, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  10. Maylor, E. A., Simpson, E. E. A., Secker, D. L., Meunier, N., Andriollo-Sanchez, M., Polito, A.,… Coudray, C. (2006). Tsingi lisamise mõju kognitiivsele funktsioonile tervetel keskealistel ja vanematel täiskasvanutel: uuring ZENITH. British Journal of Nutrition, 96, 752–760. doi: 10.1079 / BJN20061911, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17010236
  11. Meunier, N., Oconnor, J. M., Maiani, G., Cashman, K. D., Secker, D. L., Ferry, M.,… Coudray, C. (2005). Tsingi tähtsus eakatel: uuring ZENITH. Euroopa ajakiri kliinilise toitumise kohta, 59 (S2). doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16254574
  12. Momen-Heravi, M., Barahimi, E., Razzaghi, R., Bahmani, F., Gilasi, H. R. ja Asemi, Z. (2017). Tsingi lisamise mõju haava paranemisele ja metaboolsele seisundile diabeetilise jalahaavandiga patsientidel: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. Haavade parandamine ja taastamine, 25 (3), 512–520. doi: 10.1111 / wrr.12537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28395131
  13. Nuttall, J. R. ja Oteiza, P. I. (2014). Tsink ja vananev aju. Geenid ja toitumine, 9 (1), 379–379. doi: 10.1007 / s12263-013-0379-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24366781
  14. Prasad, A. S. (2013). Inimese tsingi puuduse avastamine: selle mõju inimese tervisele ja haigustele. Toitumise edusammud, 4 (2), 176–190. doi: 10.3945 / an.112.003210, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493534
  15. Prasad, A. S. (2014). Tsink: antioksüdant ja põletikuvastane aine: tsingi roll vananemisega seotud degeneratiivsete häirete korral. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
  16. Rao, G., & Rowland, K. (2011). Tsink nohu vastu - mitte kui, vaid millal. Journal of Family Practice, 60 (11), 669–671. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/
  17. Sakulchit, T., & Goldman, R. D. (2017). Tsingi lisamine laste kopsupõletiku korral. Kanada perearst, 63 (10), 763–765. Välja otsitud aadressilt https://www.cfpc.ca/CanadianFamilyPhysician/
  18. Tian, ​​X., Anthony, K., Neuberger, T. ja Diaz, F. J. (2014). Eelarvamuslik tsinkipuudus häirib hiirtel implantatsiooni järgset loote ja platsenta arengut1. Paljunemisbioloogia, 90 (4). doi: 10.1095 / biolreprod.113.113910, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24599289
Näe rohkem