Parimad koostisosad meestele mõeldud multivitamiinides

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




Kas teadsite, et neid on üle 1400 (ja lugedes!) turul registreeritud multivitamiinid (Blumberg, 2018)? See on palju valikuid selle kohta, mida võite arvata, et see on teie tervisele lihtne otsus. Kuidas valida meestele parim multivitamiin? Ja mis on meeste multivitamiinides kõige olulisem?

Kuigi kõik teadlased pole nõus multivitamiinide tasumisega, anname teile mõned juhised, kuidas valida teie vajadustele vastav toidulisand.







Vitals

  • Meeste multivitamiini kõige olulisemad koostisosad on D-vitamiin, magneesium ja B12-vitamiin. Teised koostisosad, millel võib olla mõningaid eeliseid, on seleen ja kaalium.
  • Olge multivitamiinides sisalduvate vitamiinide A ja K, kaltsiumi ja magneesiumi suhtes ettevaatlik.
  • Multivitamiinide uuringud on segased ja igapäevane multivitamiin ei ole kindlasti ravi. Sellegipoolest näitavad enamik uuringuid, et multivitamiinid on üldiselt ohutud ja mõningate võimalike eelistega.

Millised koostisosad kuuluvad meestele parimate multivitamiinide hulka?

Enamik turul olevaid igapäevaseid multivitamiine väidavad, et neil on kõik päeva jooksul vajalikud vitamiinid ja vitamiinid. Neil on kümneid antioksüdante, mikrotoitaineid ja aminohappeid, mis on mõeldud südame tervise, immuunsüsteemi, energiataseme, lihaste funktsiooni, aju tervise ja üldise heaolu parandamiseks. Kui nad kõik väidavad pakkuvat sarnaseid eeliseid, võib olla raske teada, mis on kvaliteetse, üks kord päevas manustatava vitamiinilisandi kõige olulisem.

Reklaam





Roman Daily - multivitamiin meestele

Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste lünkadega.





Lisateave

Tegelikult on ainult kolm koostisosa, mida soovite veenduda, et teie multivitamiinilisand sisaldab:

D-vitamiin

Inimesed - ja turundajad - kutsuvad D-vitamiini päikesepaisteliseks vitamiiniks, kuna saame kogu D-vitamiini vajaduse otse päikeselt. Isegi sellisel juhul on D-vitamiini puudus tavaline, mõjutades umbes 35% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest (Sizar, 2020). Mõnedel inimestel on suurem D-vitamiini puuduse oht kui teistel, sealhulgas vanematel täiskasvanutel, tumedama nahaga inimestel ja kliimas elavad inimesed mis ei saa palju päikest.





Kui kuulute ühte nendest kategooriatest või olete lasknud D-vitamiini taseme testida ja teate, et see on madal, on D-vitamiini lisand oluline. Võite võtta D-vitamiini eraldi või multivitamiinides, kuid veenduge, et teie toidulisand sisaldab vähemalt seda 600 RÜ D2-vitamiini või D3-vitamiini soovitatud päevase väärtuse saavutamiseks (Bouillon, 2017).

Seal on mõned tõendid et D-vitamiini puudus võib olla seotud madalama testosteroonitasemega, kuid see seos pole praegu piisavalt selge. Vaja on rohkem uuringuid (Chen, 2019).





Magneesium

Kusagil 56–68% ameeriklastest on magneesiumipuudus . See on jahmatav arv, eriti arvestades, kui oluline on magneesium meie tervisele. Magneesium on mineraal, mis on seotud paljude funktsioonidega, sealhulgas une, depressiooni, luude tervise, kardiovaskulaarse tervise ja lugematute muude heaolu aspektidega (Schwalfenberg, 2017).

Magneesiumipuudus juhtub mitmed põhjused . Dieet on üks peamisi tegureid, kuna töödeldud toidud sisaldavad magneesiumi vähem kui puu- ja köögiviljad (veel üks hea põhjus tasakaalustatud toitumiseks). Uskuge või mitte, aga kui teil on D-vitamiini puudus, on teil tõenäoliselt ka magneesiumipuudus (need on tihedalt seotud, seega veenduge, et teie multivitamiin sisaldab mõlemat!). Täiskasvanud mehed peaksid tarbima 400–420 mg magneesiumi päevas (toidu ja toidulisandite vahel) (Schwalfenberg, 2017).

Magneesiumilisandid: mida peaksite otsima

9 minutit loetud

Vitamiin B12

Kobalamiinina tuntud vitamiin B12 mängib olulist rolli neuroloogilises funktsioonis, moodustades punaseid vereliblesid ja muid tervise aspekte. Sarnaselt D-vitamiini ja magneesiumiga on ka B12-vitamiini puudus üsna tavaline, kuid B12-puudus mõjutab mehi isegi rohkem kui naisi , seega on see eriti oluline meeste multivitamiinide puhul (Margalit, 2018).

Hinnanguliselt on vanematel meestel ja naistel ka B12 puudulikkuse oht 20% üle 60-aastastest inimestest vitamiin B12 puudus (Shipton, 2015). Inimesed, kes võtavad metformiini , diabeediravimitel, on ka suurem vitamiin B12 puuduse risk (Yang, 2019).

B12-vitamiini toidulisandi võtmine kas eraldi või multivitamiinis aitab kõrvaldada kõik need puudused ja parandada üldist tervist. Täiskasvanud peaksid võtma 2,4 mcg päevas vitamiini B12 (Ward, 2014).

Muud meestele mõeldud multivitamiinide tavalised koostisosad

Muidugi sisaldab enamik multivitamiine palju enamat kui lihtsalt need kolm koostisosa, mida me just mainisime. Siin on uuringus öeldud mõnede teiste tavaliste meeste multivitamiinikomponentide kohta:

  • Seleen - Seal on mõned tõendid (ehkki minimaalne), et seleenil võib olla eesnäärmevähi vastu mõningane kaitsev toime. Võimalik, et selle võtmine võib eesnäärme tervisele kasulik olla (Sayehmiri, 2018).
  • Saepalm —See on veel üks koostisosa, mida sageli reklaamitakse eesnäärmele kasulike omaduste tõttu. Tõendid seda tegelikult ei toeta, kuid saepalmipuu derivaat - lauriinhape, vaba rasvhape - võib olla tõhus eesnäärmepõletiku vähendamine (Kwon, 2019).
  • Kroom - Seal on vähe tõendeid et kroomiga täiendamine on tervisele kasulik ja on mõningaid vaidlusi selle üle, kas see on hea mõte seda üldse võtta (Maret, 2019).
  • Lükopeen - Väikesed uuringud näitavad, et lükopeen võib viljatutel meestel parandada sperma tootmist, kuid selle kindlaks teadmiseks on vaja rohkem uuringuid (Nouri, 2019).
  • Kaalium - Kuigi kaaliumilisand ei ole just meestele kasulik, võib see olla efektiivne vererõhu langetamine . Üle 90% täiskasvanutest USA-s on kaaliumipuuduses (Stone, 2016).
  • Mangaan —See mineraal on a natuke segakotti . Inimestel, kellel on mangaanipuudus, võib mangaaniga täiendamine olla kasulik teatud tingimustel, sealhulgas II tüüpi suhkurtõbi. Kuid kui teil pole mangaanipuudust, ei saa te selle täiendamisest tõenäoliselt palju kasu. Ja see võib suurtes annustes isegi mingit kahju tekitada (Li, 2018).
  • C-vitamiin - Kuigi C-vitamiinil on hea maine immuunfunktsiooni ja muude tervisemarkerite parandamisel, on see siiski olemas pole tõelisi tõendeid et C-vitamiini lisamine mõjutab palju tervist. See on tõenäoline, kuna C-vitamiin ei imendu toidulisandite kaudu hästi. Parim on saada C-vitamiini täistoidu kaudu (Granger, 2018).

Parim multivitamiin üle 50-aastastele meestele

6 minutit loetud

Mainimist väärib veel kaks koostisosa - raud ja foolhape (folaat). Enamik meeste multivitamiine tõenäoliselt neid ei sisalda (vähemalt mitte suurtes annustes), sest üldiselt ei vaja mehed neid rohkem kui seda, mida nad toiduga tarbivad. Kui te ei tea, et teil on raua- või folaadipuudus, ei pea te otsima neid koostisosi sisaldavat multivitamiini.

kuidas öelda, kas teie kiilaspäisus

Olge nende spetsiifiliste vitamiinide ja mineraalidega ettevaatlik

Võite märgata, et paljudes multivitamiinides on paljude koostisosade puhul soovitatavast päevakogusest (RDA) rohkem. Enamiku vitamiinide ja mineraalide puhul on see üldiselt ohutu, kuna suurtes annustes on vähe toksilisust. See ei kehti siiski kõigi vitamiinide ja mineraalide kohta.

FDA reguleerib toidulisandeid mingil määral, kuid a palju piiratumalt kui retseptiravimid (Starr, 2015). Seega on oluline silte hoolikalt vaadata ja jälgida teatud vitamiine ja mineraale. Siin on kõige rohkem koostisosi:

A-vitamiin

Kuigi A-vitamiin on tervisele vajalik, on see siiski vajalik võib suurtes annustes avaldada toksilist toimet . Nimelt võib see suurtes annustes põhjustada osteoporoosi ja luude kadu ning seda seostatakse puusaluu murdude suure esinemissagedusega. Mõnes multivitamiinis võib olla ka beetakaroteen, mis võib kehas muunduda A-vitamiiniks. Suured beetakaroteeni annused võivad suurendada suitsetajate kopsuvähi riski, nii et kui te suitsetate, olge selle suhtes eriti ettevaatlik. Teie multivitamiin ei tohiks ületada meeste A-vitamiini RDA-d 900 mcg (Hamishehkar, 2016).

K-vitamiin

Sisse teatud populatsioonid , võib K-vitamiin olla ohtlik. Enne uue K-vitamiini sisaldava multivitamiini võtmist on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kui teil on neeruhaigus või kui kasutate verevedeldajaid, peate võib-olla vältima K-vitamiini võtmist (või veenduge, et võtate suhteliselt väikeseid annuseid ) (Imbrescia, 2020).

Kaltsium

Kaltsium mängib suurt rolli meie tervise paljudes erinevates osades, kuid pole hea mõte seda võtta suurtes annustes. Kui võtate liiga palju kaltsiumi, siis seda võib põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus ja kõhuvalu. Kuigi need pole ohtlikud, pole need sümptomid tõenäoliselt midagi, mida soovite kogeda. Kaltsiumi RDA on 1000 mg päevas (kaasa arvatud see, mida sööte) (Li, 2018).

Kaltsiumirikkad toidud: piimatooted ja palju muud

8 minutit loetud

Magneesium

Ehkki magneesium on üks olulisemaid mineraale, mida multivitamiinidest otsida, peaksite olema ettevaatlik, et te ei võtaks liiga palju. Magneesiumi RDA on 350 mg päevas ja selle ületamine võib põhjustada üsna palju kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhulahtisust, pearinglust, lihasnõrkust, ja teised (Schwalfenberg, 2017).

Kas peaksite võtma meeste multivitamiini?

Oleme üle vaadanud, kuidas hinnata multivitamiini ja valida endale sobiv, kuid kas peaksite üldse võtma isegi igapäevast meeste multivitamiini? Kõik teadlased ei arva nii.

Üldiselt inimesed, kes võtavad igapäevast multivitamiini näevad end tervislikumana , kuid see ei pruugi olla kooskõlas tegelike tervisemärkidega (Paranjpe, 2020). Ja seal on vähe tõendeid et multivitamiinid parandavad südame tervist (Kim 2018).

Tõsi on see, et parim viis oma igapäevaseid toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid saada on tõelise toidu kaudu. Kuid me ei ela ideaalses maailmas ja toitainete puudus on tavaline , nii et kvaliteetne täistoidu multivitamiin võib olla suurepärane täiendus teie igapäevarutiinile (Bird, 2017). Sõltumata sellest, kas võtate multivitamiini tableti, pehme geeli või kummivaiguna, on need mõned potentsiaalsed eelised, kui võtate igapäevast multi:

  • Meeleolu - Üks uuring näitas meeleolu paranemist inimestel, kes võtsid igapäevast multivitamiini. See parandas ka aminohapet nimega homotsüsteiin (White, 2015).
  • Energia - Teine uuring näitas, et multivitamiinid võivad positiivselt mõjutada energiat ja füüsilist koormust (Dodd, 2020).
  • Mitu kasu vanematel täiskasvanutel Vanematel täiskasvanutel on toitainete puuduse oht palju suurem, seetõttu näeb see rühm suurim mõju multivitamiinidest . Nad võivad ohjeldada rauavaegusaneemiat, neuroloogilisi kahjustusi ja luuhaigusi (Ward, 2014).

Meeste multivitamiinide võtmine võib olla oluline samm teie üldise tervise parandamisel. Lihtsalt olge ettevaatlik, millised koostisosad on lisatud, pöörake tähelepanu annustele ja ärge eeldage, et multivitamiin on ravim. Enne uue multivitamiinravi alustamist soovitame rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on olemasolevaid terviseseisundeid või te võtate muid ravimeid.

Viited

  1. Lind, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. ja McBurney, M. I. (2017). Ameerika Ühendriikide laste ja täiskasvanute mitme samaaegse mikroelemendi defitsiidi oht. Toitained, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D. ja Ulrich, C. M. (2018). Multivitamiinide / multimineraalsete toidulisandite kasutamise roll täiskasvanute seas isikupärase toitumise ajastul. Toitained, 10 (2), 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). D-vitamiini toitumisjuhiste võrdlev analüüs. Looduse ülevaated. Endokrinoloogia, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y. jt. (2019). Põhjuslik seos meestel D-vitamiini ja kogu testosterooni vahel: Mendeli juhuslikkuse analüüs. Journal of Clinical endocrinology and metabolism, 104 (8), 3148–3156. Doi: 10.1210 / jc.2018-01874. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A. ja Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Multivitamiinide / mineraalainete lisamise äge ja krooniline mõju objektiivsetele ja subjektiivsetele energiameetmetele. Toitumine ja ainevahetus, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M., & Eck, P. (2018). Dieet-C-vitamiin inimese tervises. Toidu- ja toitumisuuringute edusammud, 83, 281–310. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamiinid, kas need on ohutud ?. Täpsem farmaatsiatoodete bülletään, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamiin K. StatPearls. Välja otsitud: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15. veebruaril 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W. jt. (2018). Multivitamiinide ja mineraalainete toidulisandite ning kardiovaskulaarsete haiguste riski seos: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Tiraaž. Südame-veresoonkonna kvaliteet ja tulemused, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Saepalm (Serenoa repens) ekstrakti kasutamine eesnäärme healoomulise hüperplaasia korral. Toiduteadus ja biotehnoloogia, 28 (6), 1599–1606. Doi: 10.1007 / s10068-019-00605-9. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L. ja Yang, X. (2018). Mangaani, oksüdatiivse stressi ja ainevahetushaiguste oluline element: seosed ja koostoimed. Oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus, 2018, 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Kroomi lisamine inimese tervisele, metaboolne sündroom ja diabeet. Metalliioonid eluteadustes, 19, /raamatud/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515 / 9783110527872-015. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., & Krause, I. (2018). Vitamiin B12 defitsiit ja soo roll: suure kohordi läbilõige. Annals of toitumine ja ainevahetus, 72 (4), 265–271. Doi: 10.1159 / 000488326. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M. ja Tarrahi, M. J. (2019). Lükopeenilisandi mõju viljatute meeste spermatogrammile ja seemnepõletikulisele oksüdatiivsele stressile: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga kliiniline uuring. Fütoteraapia uuringud: PTR, 33 (12), 3203–3211. Doi: 10.1002 / ptr.6493. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D., lõug, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J. jt. (2020). Eneseteatatud tervis ilma kliiniliselt mõõdetava eeliseta multivitamiinide ja multimineraalsete toidulisandite täiskasvanute kasutajate seas: läbilõikeline uuring. BMJ avatud, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., & Tardeh, Z. (2018). Seos seleeni ja eesnäärmevähi vahel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Aasia ja Vaikse ookeani piirkonna vähiennetuse ajakiri: APJCP, 19 (6), 1431–1437. Doi: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K. ja Genuis, S. J. (2017). Magneesiumi tähtsus kliinilises tervishoius. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J. ja Thachil, J. (2015). Vitamiin B12 puudus - 21. sajandi perspektiiv. Kliiniline meditsiin (London, Inglismaa), 15 (2), 145–150. Doi: 10,7861 / clinmedicine. 15-2-145. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A jt. (2020). D-vitamiini puudus. StatPearls. Välja otsitud: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ 16. veebruaril 2021.
  20. Starr R. R. (2015). Liiga vähe, liiga hilja: toidulisandite ebaefektiivne reguleerimine Ameerika Ühendriikides. Ameerika rahvatervise ajakiri, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S., Martyn, L. ja Weaver, C. M. (2016). Kaaliumi tarbimine, biosaadavus, hüpertensioon ja glükoosikontroll. Toitained, 8 (7), 444. Doi: 10.3390 / nu8070444. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Ward E. (2014). Toitumisalaste puudujääkide kõrvaldamine multivitamiinide ja mineraalainetega. Toitumispäevik, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Nelja nädala vitamiini- / mineraalpreparaadi lisamise mõju noorte täiskasvanute meeleolu ja vere biomarkeritele: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. Toitained, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Seosed metformiini kasutamise ja B12-vitamiini taseme, aneemia ja neuropaatia vahel suhkurtõvega patsientidel: metaanalüüs. Diabeediajakiri, 11 (9), 729–743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Näe rohkem