Parim multivitamiin üle 50-aastastele meestele

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




Kui olete üle 50-aastane, ei pea ma ilmselt teile ütlema, et vananedes muutuvad teie keha vajadused. Hommikul voodist tõustes võite märgata veel mõnda plõksumist, praginat ja hüppamist. Võib-olla on aastatega kasvanud teatud terviseseisundid, mida tuleb raviga ravida või mitte. Ja kui teed trenni, siis võib intensiivsest treeningust taastumiseks vaja minna veidi rohkem aega kui varem.

Vitals

  • Üle 50-aastastel meestel on kõige tõenäolisem D-vitamiini, B12-vitamiini, B6-vitamiini, foolhappe, magneesiumi, raua ja tsingi puudus.
  • Teie igapäevane multivitamiin peaks sisaldama nende vitamiinide ja mineraalainete soovitatavat päevakogust (RDA), kuid veenduge, et need ei ületaks magneesiumi, A-vitamiini või K-vitamiini RDA-d.
  • Kõik teadlased ei jõua järeldusele, et multivitamiinid on väärt, kuid mida vanem keegi on, seda tõenäolisem on multivitamiinide kasulikkus. Üle 50-aastastel inimestel võivad multivitamiinid aidata tunnetust, rauavaegusaneemiat ja luude tervist.

Ka teie multivitamiinivajadused on natuke erinevad. Toitainepuudus on inimeste vananedes sagedasem, seetõttu on nende lünkade kõrvaldamiseks oluline võtta vitamiinide ja mineraalide tasakaal.







Mis on meeste tervisele parim multivitamiin, eriti vanemate meeste jaoks? Jätkake lugemist, et saada juhiseid selle kohta, kuidas multivitamiin sobib teie toitumisvajadustega.

Kas üle 50-aastased mehed peaksid päevas võtma multivitamiine?

Multivitamiinide osas on mõned vaidlused. Mõned uuringud on näidanud, et multivitamiinid tegelikult palju ei muuda tervisega seotud tulemuste osas (isegi kui multivitamiine tarvitavad inimesed peavad end keskmisest tervislikumaks) (Paranjpe, 2020). Teised uuringud näitavad vähe mõju multivitamiinide kohta südamehaiguste või südame-veresoonkonna üldise tervise kohta (Kim 2018).





Multivitamiinide eelised saavad aga 50-aastaselt (ja veelgi enam iga aastakümnega) palju selgemaks. Multivitamiinidel võib olla järgmised eelised vananevas elanikkonnas (Ward, 2014):

  • Tunnetuse ja mälu võimalikud parandused
  • Tõenäoliselt aitab rauavaegusaneemia korral (koos rauda sisaldavate multivitamiinidega)
  • Võib aidata võidelda luuhaiguste vastu
  • Väike võimalus silmade tervise parandamiseks, kuid see seos on ebaselge

Reklaam





Roman Daily - multivitamiin meestele

Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste lünkadega.





Lisateave

Ideaalne stsenaarium on saada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid otse tasakaalustatud toitumisest. Kuid paljudel ameeriklastel on toitainete puudus (üle 30% elanikkonnast on vähemalt ühe vitamiini või mineraali puudulikkuse oht). Eakatel täiskasvanutel on suurim vitamiini- ja mineraalainepuuduse oht (Bird, 2017). Üldiselt on see tingitud sellest, et inimesed kipuvad vananedes vähem kaloreid sööma, sageli põhiliste terviseseisundite tõttu (Kaur, 2019).

mida teha, kui sul on sinised pallid

Kõike seda silmas pidades võib vitamiinilisand olla kasulik, kui olete üle 50-aastane (eriti kui teil on teada puudusi). Ja neid on vähe negatiivseid külgi või riske igapäevase multivitamiini võtmise kohta (Bird, 2017).





Mida peaksid üle 50-aastased mehed multivitamiinist otsima?

Kõiki meeste multivitamiine ei looda võrdselt. FDA ei reguleeri toidulisandeid samal määral retseptiravimitena, nii et enamasti jääb teile välja selgitada, millised toidulisandid teile kõige paremini sobivad (Starr, 2015). Õige valiku tegemiseks soovitame järgmist. Parim on otsida multivitamiini, mis kõrvaldaks enam kui 50-aastaste meeste kõige levinumad toitainete puudused nende peamiste toitainetega:

D-vitamiin

D-vitamiini puudus on vanemas eas peamine probleem, kuna luukadu ja nõrkus muutuvad üha levinumaks. See võib põhjustada puusaluumurde ja muid kurnavaid sündmusi. Dieet on peamine tegur, kuid teine ​​aspekt on see, et vananedes kaotab nahk võime D-vitamiini päikesest sünteesida. Kui teate, et teil on puudujääke, veenduge, et teie multivitamiinilisand sisaldab vähemalt 600–800 RÜ D2-vitamiini või D3-vitamiini. Kui teil on eriline luukadu või luumurdude oht, 1000 RÜ D-vitamiini koos 1200 mg kaltsiumiga , on soovitatav (Kaur, 2019).

B-vitamiinid

B-rühma vitamiine on kaheksa, mis kõik on üldise tervise jaoks hädavajalikud vitamiinid. The kõige tavalisemad B-vitamiini puudused vanematel inimestel on vitamiin B12, vitamiin B6 ja vitamiin B9 (folaat või foolhape). Üks asi, mis on nende puudujääkide puhul tavaline, on ensüümi, mida nimetatakse homotsüsteiiniks, sisalduse tõus, mis on seotud Alzheimeri tõve ja dementsuse suurenenud riskiga. Hea on võtta multivitamiini, mis sisaldab piisavas koguses foolhapet, B12-vitamiini ja B6-vitamiini. Võite kaaluda ka B-kompleksi (mis sisaldab erinevate B-vitamiinide segu) võtmist, kui teie multivitamiin ei sisalda piisavalt (Kaur, 2019).

The soovitatav päevane tarbimine vitamiini B12 (mis aitab kehal punaseid vereliblesid toota) puhul on see 2,4 mcg päevas. B6-vitamiini (millel on ainevahetuses suur roll) puhul on see 1,3–1,7 mg päevas. Ja soovite, et iga päev võetaks 400 mcg folaati (oluline osa DNA valmistamisel ja parandamisel) (Ward, 2014).

kui kaua suguelundite herpes kestab

Raud

Üldiselt on naistel suurem rauapuuduse oht kui meestel, kuid inimeste vananedes see lõhe väheneb . Tegelikult on meestel rauavaegusaneemia vanem kui 75 aastat. Soovitatav on võtta 8 mg rauda päevas. On mõningaid tõendeid selle kohta, et kõrge C-vitamiini sisaldavate toitude söömine võib aidata raua imendumist, kui teil on teadaolev rauapuudus (Kaur, 2019).

Tsink

Tsink on oluline toitaine aidates immuunsüsteemil toimida nii, nagu peaks. See aitab ka kognitiivseid funktsioone, omab antioksüdantset ja põletikuvastast toimet ning aitab kaasa mitmetele teistele tervise aspektidele. Vanusega lakkavad paljud inimesed tsingist korralikult imenduma, seega on vanaduspõlves tsingipuudus tavaline. Vanematele meestele on soovitatav lisada tsinki 11 mg päevas. Kvaliteetne vitamiini- ja mineraalilisand peaks sisaldama soovitatud koguses tsinki (Kaur, 2019).

Magneesium

Magneesiumi imendumine väheneb umbes 30% üle 50-aastastel inimestel, mistõttu magneesiumipuudus on üsna tavaline. Magneesiumil on suur roll paljudes tervise aspektides, sealhulgas südame tervis, vererõhu reguleerimine, uni, depressioon, luude tervis ja palju muud. Üle 50-aastased täiskasvanud mehed peaksid tarbima päevas 400–420 mg magneesiumi (toidu ja toidulisandite vahel). Lihtsalt olge ettevaatlik, et seda kogust ei ületataks, kuna liiga palju magneesiumi võib põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, kõhukinnisus ja kõhuvalu (Schwalfenberg, 2017).

Olge nende vitamiinide eest ettevaatlik

Oluline on hoolikalt vaadata oma ühe päeva etiketti ja veenduda, et see ei sisaldaks mikrotoitaineid. Toidulisandid võivad suhelda erinevate ravimite ja terviseseisunditega, seega on hea olla ettevaatlik. Isegi kui multivitamiinid turustavad ennast ideaalse tervisekaitsevahendina (täistoit, gluteenivaba, allergeenivaba, täiteainevaba, muundamata organism - töötab), on siiski oluline mõista, mida te tarvitate.

Vitamiinid A ja K on vitamiinid ja mineraalid, mida peate tõenäoliselt kõige rohkem jälgima:

  • A-vitamiin - Me kõik vajame A-vitamiini, kuid suurtes annustes võib see olla ohtlik . Suuri annuseid on seostatud osteoporoosi, luukadude ja puusaluu murdudega. Teie multivitamiinides ei tohiks meestel olla rohkem kui soovitatav päevaraha (RDA) 900 mcg (Hamishehkar, 2016).
  • K-vitamiin - Teatud inimesed ei tohiks K-vitamiini võtta (kaugemale sellest, mida nad toidust saavad). Kui teil on neeruhaigus või kui kasutate verevedeldajaid (nagu varfariin), on oluline veenduda, et te ei võtaks liiga palju K-vitamiini (Imbrescia, 2020). Kõiki uusi toidulisandeid peaksite arutama oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Vanemaks saades võivad teid muretseda eesnäärmevähk, immuuntervis, energiatase ja kõikvõimalikud muud asjad, millele te paarikümne aasta eest tõenäoliselt eriti ei mõelnud. Igapäevane multivitamiin ei suuda kõiki neid probleeme lahendada (näiteks puuduvad andmed, mis näitaksid tegelikku seost multivitamiinide ja eesnäärme tervise vahel), kuid siiski võib olla kasulik võtta igapäevane multi.

Enne meeste multivitamiinide või mõne muu toidulisandi kasutamist, mida sageli reklaamitakse meeste tervise parandamiseks (näiteks seleen, saepalm või lükopeen), rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui võtate muid ravimeid.

Viited

  1. Lind, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. ja McBurney, M. I. (2017). Ameerika Ühendriikide laste ja täiskasvanute mitme samaaegse mikroelemendi defitsiidi oht. Toitained, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamiinid, kas need on ohutud ?. Täpsem farmaatsiatoodete bülletään, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamiin K. StatPearls. Välja otsitud andmebaasist: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15. veebruaril 2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (2019). Eakate toitumisalased sekkumised ja kaalutlused geriaatriliste toitude väljatöötamisel. Praegune vananev teadus, 12 (1), 15–27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W. jt. (2018). Multivitamiinide ja mineraalainete toidulisandite ning kardiovaskulaarsete haiguste riski seos: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Tiraaž. Südame-veresoonkonna kvaliteet ja tulemused, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., lõug, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J. jt. (2020). Eneseteatav tervis ilma kliiniliselt mõõdetava eeliseta multivitamiinide ja multimineraalsete toidulisandite täiskasvanute kasutajate seas: ristlõike uuring. BMJ avatud, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K. ja Genuis, S. J. (2017). Magneesiumi tähtsus kliinilises tervishoius. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). Liiga vähe, liiga hilja: toidulisandite ebaefektiivne reguleerimine Ameerika Ühendriikides. Ameerika rahvatervise ajakiri, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Ward E. (2014). Toitumisalaste puudujääkide kõrvaldamine multivitamiinide ja mineraalainetega. Toitumispäevik, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Näe rohkem