Kas D-vitamiini puudus võib põhjustada kehakaalu tõusu?

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




milline statiin on parem lipitor või harjastaja

Ülekaal võib olla D-vitamiini puuduse riskitegur. Värskest uuringust selgus, et naised suurem üldine keharasv ja kõhuõõne (kõht) rasval ning kõrge maksa- ja kõhurasvatasemega meestel oli D-vitamiini puudus tõenäolisem (Rafiq, 2018). Ja a 2016. aasta ülevaade 15 uuringust leidis, et inimese D-vitamiini taset võib kehakaalu langetamine marginaalselt parandada (Mallard, 2016).

Mõned teadlased väidavad, et D-vitamiin võib takistada uute rasvarakkude teket ja suurendada serotoniini, aju kemikaali, mis on seotud isuga. See võib olla seotud ka kõrgema testosterooni tasemega, mis võib soodustada kehakaalu langust.







Mõnes uuringus on leitud, et D-vitamiin võib aidata kaalulangetamisel või kehakaalu tõusu ennetamisel. Ühes uuringus leiti, et ülekaalulised või rasvunud naised, kes võtsid D-vitamiini toidulisandit kuus nädalat, vähenesid oluliselt nende kaal, vööümbermõõt ja kehamassiindeks (KMI), võrreldes kontrollrühmaga (Khosravi, 2018).

Vitals

  • Teadus pole kindel.
  • Uuringud näitavad, et D-vitamiini võtmine võib mõnevõrra aidata ülekaalulistel või rasvunud inimestel kaalust alla võtta koos dieedi ja füüsilise koormusega.
  • Liigne keharasv on korrelatsioonis ka madala D-vitamiini tasemega.
  • Kuid viimaste uuringute kohaselt pole täiesti selge, kas madal D-vitamiin on liigse kehakaalu põhjus või tagajärg.

Kuid mõned uuringud on leidnud vastuolulisi tulemusi. 2014. aastal läbi viidud uuring, milles osales 218 ülekaalulist või rasvunud naist leidis, et need, kes võtsid D-vitamiini toidulisandit koos trenni ja vähendatud kalorsusega dieediga, ei kaotanud rohkem kaalu kui platseebot võtnud naised (Mason, 2014).





D-vitamiini ja kaalulanguse 11 juhuslikult kontrollitud uuringu 2019. aasta ülevaates leiti, et D-vitamiini võtmisel on kaalulangusele soovitav mõju, vähendades KMI ja vööümbermõõtu ülekaalulistel ja rasvunud inimestel. Kuid annused t uuringus osalejate poolt varieerus väga palju (Perna, 2019).

Teaduslik konsensus näib olevat see, et ükski neist tulemustest pole lõplik ja vaja on rohkem uuringuid.





Niisiis, kas D-vitamiini puudus põhjus kaalutõus? Žürii on endiselt väljas. Pole selge, kas D-vitamiini puudus võib põhjustada rasvumist või on nende kahe vahel lihtsalt seos. Kuid nagu märkis teadlaste rühm 2019. aastal, peaks elustiili sihtimine tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse kaudu olema esimene ravivõimalus, mis mõjutab nii rasvumisega seotud düsmetaboolset seisundit kui ka D-vitamiini puudus , tappes kaks lindu ühe kiviga (Vranic, 2019).

Reklaam





Roman Daily - multivitamiin meestele

Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste lünkadega.





Lisateave

D-vitamiini puuduse diagnoosimine

Teie tervishoiuteenuse osutaja saab teie D-vitamiini taset kontrollida lihtsa verevõtmisega.

Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel teil on oht D-vitamiini puuduseks kui teie D-vitamiini tase veres on alla 30 nmol / l (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Kuidas saada rohkem D-vitamiini, kui teil on puudus

Head D-vitamiini allikad toidus on rasvane kala (näiteks lõhe ja tuunikala), kalaõli, kangendatud piim, munad ja rikastatud hommikuhelbed.

Võite võtta ka D-vitamiini lisandeid. Toidulisandite büroo soovitab D-vitamiini päevas tarbida kuni 69-aastastel täiskasvanutel 600 RÜ ja 70-aastastel ja vanematel 800 RÜ-l. Lubatav päevane ülempiir on 4000 RÜ (100 mikrogrammi). D-vitamiini toidulisandite võtmisel olge ettevaatlik —D-vitamiini toksilisus on võimalik (NIH, nd).

Mis on D-vitamiin?

D-vitamiin on prohormoon - tehniliselt mitte vitamiin -, mis osaleb mitmetes keha põhiprotsessides. (Prohormoon on midagi, mida keha toodab ja muundab hormooniks). Päikesepaiste vitamiinina tuntud D-vitamiini toodab keha vastusena päikesekiirgusele. Kui päikesevalgus satub nahka, toodab keha ainet, mille maks, seejärel neerud, muundavad kehas kasutatavateks vormideks.

D-vitamiini leidub paljudes toitudes, sealhulgas munades ja piimas. Kuid suures osas maailma elanikkonnast on D-vitamiini puudus - kuni miljard inimest kogu maailmas ja 40% ameeriklastest (Parva, 2018).

D-vitamiini roll kehas / kasu

Luude tervis / osteoporoosi ennetamine

D-vitamiini peamine ülesanne on aidata kehal säilitada õige kaltsiumi- ja fosfori tase. See mõjutab seda, kuidas kaltsium toidust imendub ning kuidas keha luu üles imab ja tagasi imab (mida keha pidevalt teeb; see on protsess, mida nimetatakse luu ümberkujundamiseks). Uuringud näitavad, et D-vitamiin võiks aidata luumurdude ja osteoporoosi vältimiseks (Bischof-Ferrari, 2005).

Immuunfunktsioon

Puudus D-vitamiini on seostatud suurenenud nakkusohu ja suurema tõenäosusega autoimmuunhaiguste korral. Tundub, et see tugevdab keha kaasasündinud immuunsust, aidates sellel hävitada baktereid ja muid sissetungivaid mikroobe (Aranow, 2011)

Kaitse teatud vähkide eest

Mõnes uuringus on see leitud D-vitamiinil võib olla kaitsev toime mitmete vähkide, eriti kolorektaalse ja rinnanäärmevähi vastu (Meeker, 2016). Madal D-vitamiini tase on seotud nende vähkide suurema riskiga.

Põhjuseks võib olla see, et D-vitamiin reguleerib geene, mis kontrollivad rakkude diferentseerumist, jagunemist ja surma, aitavad kontrollida rakkude kasvu, tugevdavad immuunsust ja vähendavad põletikku - kõiki protsesse, mis võivad mõjutada vähi arengut.

Reguleerib insuliini / vähendatud diabeediriski

On leitud, et regulaarsed D-vitamiini annused varases elueas vähendavad I tüüpi diabeedi riski ja D-vitamiini võtmine hilisemas elus näib vähendavat II tüüpi diabeedi riski (Schwalfenberg, 2008). Tundub, et D-vitamiin aitab organismil töödelda insuliini ja kontrollida veresuhkrut.

Südame-veresoonkonna tervis

Ühes uuringus leiti, et D-vitamiini puudus on seotud paljude kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktoritega, sealhulgas kõrge vererõhk, koronaararterite haigus, kardiomüopaatia (südamelihase suurenemine) ja diabeet. The uuringus leiti ka, et D-vitamiin täiendamine oli seotud parema ellujäämisega (Vacek, 2012). Kuid, muud uuringud pole neid eeliseid leidnud (NIH, nd).

Viited

  1. Aranow C. (2011). D-vitamiin ja immuunsüsteem. Uuriva meditsiini ajakiri: Ameerika Kliiniliste Uuringute Föderatsiooni ametlik väljaanne, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T. ja Dawson-Hughes, B. (2005). Luumurdude ennetamine D-vitamiini toidulisandiga. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Endokriinselts. D-vitamiin (nd). Välja otsitud 5. juunil 2020 aadressilt https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z. S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A. H. ja Entezari, M. H. (2018). D-vitamiini toidulisandi mõju kaalulangusele, glükeemilistele indeksitele ja lipiidide profiilile rasvunud ja ülekaalulistel naistel: kliiniline uuring. Rahvusvaheline ennetava meditsiini ajakiri, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, S. R., Howe, A. S. ja Houghton, L. A. (2016). D-vitamiini olek ja kaalulangus: randomiseeritud ja juhuvaba kontrollitud kaalulangetuskatsete süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 104 (4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L. ja Mctiernan, A. (2014). D3-vitamiini lisamine kehakaalu langetamise ajal: topeltpime randomiseeritud kontrollitud uuring. American Journal of Clinical Nutrition, 99 (5), 1015-1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). D-vitamiini, põletikulise soolehaiguse ja käärsoolevähi kaitsvad seosed. Gastroenteroloogia ülemaailmne ajakiri, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Riiklikud tervishoiuinstituudid, toidulisandite büroo - D-vitamiin (nd). Laaditud 5. juunil 2020 aadressilt https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). D-vitamiini puuduse ja sellega seotud riskitegurite levimus USA elanikkonnas (2011–2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). Kas D-vitamiini lisamine on kasulik kaalulangetusprogrammide jaoks? Randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Medicina (Kaunas, Leedu), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H. J., de Roos, A., Rosendaal, F. R., Heijer, M. D., de Jongh, R. T. ja de Mutsert, R. (2019). Erinevate keharasvade ladestumine seerumis 25-hüdroksü-D-vitamiini kontsentratsioonidega. Kliiniline toitumine (Edinburgh, Šotimaa), 38 (6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamiin ja diabeet: glükeemilise kontrolli paranemine D3-vitamiini taastumisega. Kanada perearst Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., hea, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). D-vitamiini defitsiit ja täiendamine ning seos südame-veresoonkonna tervisega. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I. ja Milić, S. (2019). D-vitamiini puudus: rasvumise tagajärg või põhjus? Meditsiin (Kaunas, Leedu), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Näe rohkem