Meeste foolhape: mida tõendid ütlevad

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




Foolhape on folaadi sünteetiline versioon, tuntud ka kui vitamiin B9. Folaat on mitmete keha funktsioonide jaoks ülioluline. Erinevalt mõnest teisest vitamiinist ei saa teie keha ise folaate toota.

Folaat ei ole pillides hoidmiseks piisavalt stabiilne. Sellepärast kasutavad toidulisandid ja rikastatud toidud foolhapet, mis on raskem korpus, mille teie keha võib lagundada folaadiks. Tehniliselt on need kaks erinevat asja, ehkki mõned inimesed võivad neid mõisteid vahetada. Foolhape üksi ei tee meile midagi. Alles pärast selle metaboliseerumist saame folaadi, mida meie keha saab kasutada.







Vitals

  • Foolhape lagundatakse organismis folaadiks, tuntud ka kui vitamiin B9.
  • Folaat on oluline toitaine, millel on roll paljudes keha funktsioonides.
  • Paljud väidavad, et folaat on kasulik paljudes tingimustes. Tõendid nende väidete toetuseks on erinevad.

Folaat on hädavajalik tervete punaste vereliblede arengus ning DNA ja RNA tootmisel. Samuti aitab see vähendada homotsüsteiini taset, mis on kasulik südame-veresoonkonna tervisele. Folaat võib isegi vähendada teatud vähkkasvajate riski (Choi, 2002).

Enamik inimesi saab kogu vajaliku folaadi tervisliku toitumise kaudu. Täiskasvanutele on see umbes 400 mikrogrammi päevas. Pärm on tõenäoliselt ainus folaadirikas toit, kuid keegi ei hakka õhtusöögiks maha istuma suure pärmitaldriku juurde.





Reklaam

Tutvuge Romani uue meestemultiga





Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste puudujääkidega.

Lisateave

Maksad, eriti kodulindudelt, on üks parimatest allikatest . Oad, kaunviljad, pähklid ja seemned on peamised folaatide tarnijad taimsetele sööjatele või neile, kes on elundilihast vähem armunud. Suurepärased allikad on ka leherohelised, tsitruselised ja avokaadod (USDA, nd).





Kuna folaat on rasedatele naistele hädavajalik teatud sünnidefektide ennetamisel, on paljud riigid volitanud teraviljatooteid foolhappega rikastama. Ameerika Ühendriigid rakendasid seda praktikas 1998. aastal. Kui te ei jahvata oma jahu nullist, annab enamik söödavaid küpsetisi selle rikastuse tõttu märkimisväärse koguse foolhapet. Tegelikult, enamik ameeriklasi tarbib juba rohkem foolhapet, kui suudab töödelda (Smith, 2008).

Üks peab siiski olema ettevaatlik. Enne mis tahes toidulisandi, isegi käsimüügiravimi alustamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga ja järgige nende nõuandeid. Liiga palju foolhapet võib olla ohtlik, nagu me allpool arutleme. Folaat võib mõjutada ka teie võimet teatud ravimeid töödelda.





Paljud mehed võtavad foolhapet, sest nad on kuulnud, et see võib olla mõnes olukorras kasulik. Vaatame mõningaid asju, mille jaoks foolhapet turustatakse, ja kõiki tõendeid väidete toetuseks.

Kes vajab täiendavat foolhapet?

Kui teil on dieedi kaudu tervislik folaatide tase, pole selle suurendamine toidulisanditega tõenäoliselt vajalik.

See tähendab, et mõnedel meestel on folaadivaegus, mis võib viia megaloblastse aneemia tekkeni. Sellise nimega võite ette kujutada, et see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Folaadipuudus tuleneb tavaliselt millestki, mis kas suurendab folaatide kasutamist või takistab folaatide imendumist. Tingimused, mis võivad põhjustada folaadipuudust hõlmama , kuid ei piirdu sellega (Maron, 2009):

  • Tsöliaakia
  • Crohni tõbi või põletikuline soole sündroom (IBS)
  • Diabeetiline enteropaatia
  • Maksahaigus
  • Tuberkuloos
  • Psoriaas
  • Vähk
  • Sirprakkude aneemia
  • Alkoholism
  • Kehv dieet

Folaadi puudus võib tuleneda ka mõnest protseduurist , sealhulgas dialüüs, maovähendus või muu maooperatsioon ja sooleoperatsioon (Maron, 2009).

Selliste seisunditega patsientide jaoks võib teha fonaatide ja vitamiinide taseme kontrollimiseks mikroelementide sõeluuringuid. Kui folaatide tase on madal, võivad tervishoiuteenuse osutajad julgustada selliseid toidulisandeid nagu foolhape.

Folaadipuudus, kui seda ei ravita, võib põhjustada viljatust, südame-veresoonkonna haigusi ja vähki. Pidage meeles, et lihtsalt sellepärast, et a puudus folaadi sisaldus võib põhjustada mõningaid tingimusi, see ei tähenda võtmist Lisa folaat hoiab neid ära või parandab neid - järgige oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid.

Foolhape ja meeste viljakus

Foolhape on olnud osa maduõlitoodete koostisosade kokteilist, mis on aastaid esitanud valesid väiteid meeste täiustamise kohta. Kuid seda müüvad ka usaldusväärsemad allikad iseseisva toidulisandina või koos tsinkiga. Võite lugeda väiteid, et see võib suurendada sperma kvaliteeti, spermatosoidide arvu või liikuvust. Kas foolhappel on viljatusravis midagi?

Ajalooliste uuringute metaanalüüs leidis tõendeid selle kohta, et foolhappe ehk foolhappe ja tsingi igapäevane toidulisand võib aidata viljatuid või viljakaid mehi nende spermas on suurem spermatosoidide kontsentratsioon (Irani, 2017). Siiski näis, et toidulisand ei mõjutanud seemnerakkude toimimist, mistõttu pole selge, kas see avaldaks olulist mõju viljakusele.

Suurem ja uuem uuring, kus osales üle 2000 viljatusravi taotleva paari, on fertiilsuse mõjutamiseks foolhappe kasutamisele valanud külma vett. Pool meespartneritest tarvitas foolhapet ja tsinki, teine ​​pool platseebot. Kuue kuu pärast testiti nende spermat. Pea igas kategoorias - spermatosoidide arv, spermatosoidide liikuvus, kogumaht - oli olulist erinevust toidulisandi ja platseebo rühmas ei ole (Schisterman, 2020).

Täiendav jälgimine jätkus 18 kuud alates ravi algusest. Teadlased leidsid olulisi erinevusi paaride hulgas, kes suutsid lõpuks sündida. Arvestades võimalikke kõrvaltoimeid, nagu seedetrakti sümptomid, näitavad senised tõendid, et foolhappe võtmisel ei pruugi meeste viljakuse jaoks olla palju eeliseid. (Schisterman, 2020).

Foolhape ja depressioon

Depressioon on keeruline seisund, millel võib olla palju erinevaid põhjuseid.

Mitmed uuringud on leidnud seos madala folaadisisalduse ja depressiooni vahel (Bender, 2017). Muidugi ei tohiks seda tähendada, et madal folaadisisaldus viib alati depressioonini ega ka normaalse folaadisisalduse korral depressiooni ärahoidmine.

On tehtud väga vähe rangeid uuringuid selle kohta, kas foolhappelisandid on kasulikud depressiooni all kannatavatele inimestele. Mitmete kliiniliste uuringute metaanalüüs näitas, et lühiajalisel kasutamisel ei olnud mingit kasu. Ikka pikaajaliselt kasutamine võib retsidiive vähendada või edasi lükata mõnel inimesel (Almeida, 2015).

See on valdkond, kus erinevused foolhape ja folaat tuleks märkida. Ühes vanurite depressiooni uuringus leiti ainult looduslikult toidust saadud folaatide tarbimine vähendas depressiooni riski. Rikastatud terad ja foolhappe toidulisandid ei paistnud riski muutvat. Teadlased pakkusid välja, et depressiooni riski mõjutavad tegelikult folaate sisaldavate toitude muud komponendid, mitte folaat ise (Payne, 2009).

Foolhape ja südame-veresoonkonna tervis

Me kõik peaksime muretsema oma südame ja vereringesüsteemi pärast. Südamehaigused on tavaliselt peamine surmapõhjus Ameerika Ühendriikides. Folaat on vajalik homotsüsteiini redutseerimiseks. Ta teeb seda koos vitamiinide B6 ja B12 abil, muutes selle asendamatuks aminohappeks metioniiniks.

Liiga palju homotsüsteiini kehas võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse hüperhomotsüsteineemiaks. Kõrge homotsüsteiinil on suurem risk pärgarteri haiguste, südameataki ja insuldi tekkeks (Maron, 2009).

Kahjuks, isegi kui uuringud on näidanud, et B-vitamiinravi alandab homotsüsteiini taset veres, vähendab see seda ei vähenda südame-veresoonkonna haiguste riski (Maron, 2009).

Foolhape ja juuksed

Sarnaselt meeste ebakindluse ravimitega turustatakse paljusid tooteid kahtlaste väidetega kas juuste väljalangemise peatamiseks või tagasipööramiseks või isegi juuste hallitamiseks. Nendes toodetes leidub sageli foolhapet.

Folaat soodustab rakkude, sealhulgas juuste kasvu. Folaat aitab luua metioniini, mis mängib rolli juukserakkude parandamisel (Wood, 2009). Ja enneaegselt hallitavatel patsientidel on täheldatud folaadipuudust (Daulatabad, 2017).

Kuid kas foolhappelisandid on enneaegse hallinemise tõhusaks ravimeetodiks, pole väga põhjalikult uuritud.

kui suur on normaalse suurusega munn

Foolhappe võimalikud ohud

Nii nagu folaatide puudus võib probleeme tekitada, liiga palju foolhapet saab ka . Mõnes tüüpi vähki on neid mõlemaid isegi liiga vähe seostatud ja liiga palju folaate. Ja liiga palju foolhapet võib varjata B12-vitamiini puudust, leevendades varajasi hoiatavaid märke ja võimaldades muudel kahjustustel kontrollimata jätkuda (Smith, 2008).

Pidage meeles, et folaat ja foolhape on erinevad. Foolhappe ainevahetuse viisi tõttu saate foolhappest tegelikult rohkem folaate kui folaadirikastest toitudest. Näiteks kui te sööksite 120 mikrogrammi foolhappega rikastatud leivast valmistatud võileiba, võrduks see 200 mcg DFE-ga, mis tähistab toiduga folaatide ekvivalent .

Riiklike tervishoiuinstituutide toidulisandite büroo soovitab a DFE tarbimine 400 mikrogrammi enamiku meessoost täiskasvanute jaoks . Ja liiga suure foolhappe negatiivsete mõjude eest kaitsmiseks on DFE tarbimise soovitatav ülempiir täiskasvanutele 1000 mikrogrammi (NIH, nd).

Natuke segane? Muidugi. Hea uudis on see, et looduslikult esinevat folaati pole seostatud samade terviseprobleemidega nagu foolhapet, nii et süvenege nendesse tervetesse toitudesse nii tihti kui võimalik! Kui teie tervishoiuteenuse osutaja pole teid suunanud foolhapet võtma, kuid tunnete end sunnitud folaate üles tõstma, on tervislik ja maitsev viis alustada läätsesalati ja mõne lehtköögiviljaga.

Viited

  1. Almeida, O. P., Ford, A. H. ja Flicker, L. (2015). Folaadi ja B12-vitamiini randomiseeritud platseebokontrolliga uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs depressiooni suhtes. International Psychogeriatrics, 27 (5), 727–737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, K. E. ja Kingston, N. (2017). Folaatide ja depressiooni seos: metaanalüüs. Journal of Psychiatric Research, 95, 9–18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Välja otsitud andmebaasist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W. ja Mason, J. B. (2002). Folaadi staatus: mõju kolorektaalse kantserogeneesi radadele. Journal of Nutrition, 132 (8 Suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Välja otsitud andmebaasist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., & Chhillar, N. (2017). Prospektiivne analüütiline kontrollitud uuring, milles hinnati seerumi biotiini, b12-vitamiini ja foolhapet enneaegsete kanalitega patsientidel. International Journal of Trichology, 9 (1), 19–24. doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 Välja otsitud andmebaasist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M. ja Mischoulon, D. (2009). Folaat depressioonis: efektiivsus, ohutus, erinevused ravimvormides ja kliinilised probleemid. Journal of Clinical Psychiatry, 70 lisad 5, 12–17. doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 Välja otsitud andmebaasist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L. ja Latifnejad Roudsari, R. (2017). Folaadi ja folaadi pluss tsingilisandite mõju endokriinsetele näitajatele ja sperma omadustele alaealistel meestel: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. Uroloogia ajakiri, 14 (5), 4069–4078. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A. ja Loscalzo, J. (2009). Hüperhomotsüsteineemia ravi. Meditsiiniaasta ülevaade, 60, 39–54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Välja otsitud andmebaasist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. Riiklikud tervishoiuinstituutide toidulisandite büroo (nd). Folaat. Välja otsitud 6. veebruaril 2021 aastast https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C. ja Steffens, D. C. (2009). Looduslik toidufolaat ja hilise elu depressioon. Eakate toitumise ajakiri, 28 (4), 348–358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Välja otsitud andmebaasist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E. jt (2020). Meeste foolhappe ja tsingi lisamise mõju viljatusravi saavatele paaridele sperma kvaliteedile ja elus sündimisele: randomiseeritud kliiniline uuring. JAMA, 323 (1), 35–48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Välja otsitud andmebaasist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A. D., Kim, Y.-I. ja Refsum, H. (2008). Kas foolhape on kõigile kasulik? American Journal of Clinical Nutrition, 87 (3), 517–533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Välja otsitud andmebaasist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. USA põllumajandusministeerium (nd). FoodData Central. Loodud interaktiivselt: otsitud 6. veebruaril 2021 aastast https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J. M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J. D. jt (2009). Seniilsete juuste hallinemine: H2O2 vahendatud oksüdatiivne stress mõjutab inimese juuksevärvi, muutes metioniinsulfoksiidi parandamise nüriks. FASEB Journal: Ameerika eksperimentaalse bioloogia ühingute föderatsiooni ametlik väljaanne, 23 (7), 2065–2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Välja otsitud andmebaasist https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Näe rohkem