Probiootikumid ja kaalulangus: tõeline kõhn, kas need toimivad
Kohustustest loobumine
Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.
Tõenäoliselt olete näinud probiootikume toidus, kosmeetikas ja isegi lemmikloomatoidus. Võib-olla olete kuulnud, et probiootikumid elavad teie soolestikus osana teie seedesüsteemist. Võite teada, et need on teie tervisele ja tervisele kasulikud. Aga kuidas on probiootikumidega kehakaalu langetamiseks? Kas nad töötavad sel eesmärgil?
Uurime, mida uuringul on öelda.
Reklaam
Tutvuge täiuslikkusega —FDA poolt heaks kiidetud kehakaalu reguleerimise tööriist
Plenity on retseptiravim. Plenity ohutuks ja nõuetekohaseks kasutamiseks pöörduge tervishoiutöötaja poole või pöörduge Kasutusjuhend .
LisateaveKuidas probiootikumid toimivad?
Probiootikumid on teie soolestikus leiduvad bakterid, mis aitavad teil oma toitu tõhusalt seedida koos muude tervisele kasulikega. Sõna ise annab aimu nende abivalmidusest - pro tähendab elu jaoks ja biootika elu ( Kerry, 2018 ).
Teil on terves soolestikus triljoneid neid mikroorganisme, millel on erinevad tüved, kaal ja toimemehhanismid. Teadlased on leidnud, et nii elusatel kui ka surnud soolebakteritel on kehas tööd, kuigi elusad tüved on tõhusamad ( Plaza-Diaz, 2019 ).
Teie soolefloora või soolebakterite üks olulisemaid töid on barjääri loomine viiruste, bakterite ja muude nakkusohtlike organismide ning teie organismi sattunud ohtlike ainete eest. Teadlased leidsid, et need kasulikud bakterid mõjutavad teie seedetrakti tervist ja seda, kuidas töötate söödud toitu. Samuti leidsid nad, et probiootikumid mõjutavad paljusid tervise aspekte, sealhulgas (Kerry, 2018):
- Immuunsussüsteem
- Hormooni funktsioon
- Kolesterool
- Vererõhk
- Allergiad
- Diabeet
- Ärritatud soolehaigus ja sündroomid
- Aju ja soolestiku suhtlus
- Üldine tervislik seisund
Kust saaksime probiootikume?
Kõige tavalisem looduslik probiootikumide allikas on kääritatud toidud ja joogid. Fermentatsioon on toidu ja jookide protsess, kus bakterid ja pärm lõhustavad komponente ning muudavad toidu või joogi tekstuuri, lõhna, maitset, välimust ja struktuuri ( Marco, 2017 ).
Mõned tuntud kääritatud toidu- ja joogitooted hõlmavad järgmist (Marco, 2017):
- Jogurt ja keefir
- Kimchi
- Miso
- hapukapsas
- Õlu
- Kombucha
Kas kaerahelbed on kaalulangetamiseks kasulikud?
5 minutit loetud
Peaaegu kõik toidud võivad käärida: puuviljad, köögiviljad, piima- ja lihatooted, teraviljad ja mesi. Looduslike toiduainete probiootikumide täpset kogust on raske mõõta (Marco, 2017).
Samuti saate osta probiootilisi toidulisandeid. USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) reguleerib ravimeid, kuid enamikku probiootikume turustatakse toidulisanditena, mis tähendab, et nad ei vaja FDA heakskiitu. Probiootilised toidulisandid ei saa ilma FDA loata esitada tervisele kasulikke väiteid selle kohta, mida nende toode teeb (näiteks: diabeediriski vähendamine või kehakaalu langetamine) ( deSimone, 2019 ).
Üks täiendav lähenemisviis on juba olemasolevate probiootikumide söötmine. Paljud kasulikud bakterid, mis meil soolestikus on, toituvad taimedest pärit kiudainetest. Lisades oma dieeti laia valikut puuvilju, köögivilju ja muid taimi, saate aidata soolestikus looduslikult esinevaid probiootikume areneda ( Holscher, 2017 ).
Kas probiootikumid aitavad teil kaalust alla võtta?
Tervisliku kehakaalu säilitamine on keeruline vastastikune mõju sellele, kui palju toitu sööd, millist tüüpi toitu sööd, liikumisharjumusi ja geneetikat. Palju on uuritud, kuidas kaalutõus, suur kõhurasva kogus, kõrgenenud kehamassiindeks (KMI) ja rasvumine mõjutavad tervist, eriti selliste haiguste puhul nagu diabeet, koronaararterite haigused ja hüpertensioon.
Umbes 20 aastat tagasi hakkasid teadlased uurima, kuidas soolebakterid mõjutavad ainevahetust, insuliiniresistentsust ja rasvade ladustamist viisil, kuidas nad toidust toitaineid lagundavad, omastavad ja hoiavad. Samal ajal uurisid teised teadlased rasvumise ja antibiootikumide, mis hävitavad häid soolebaktereid, ja nakkuslike bakterite liigset kasutamist. Nad leidsid, et tervislik soolestiku tasakaal koos kasulikumate bakterite ja madalamate halbade bakterite sisaldusega mõjutas keha tervist, vähendades põletikku, kaalutõusu ja krooniliste haiguste mõju ( Aoun, 2020 ).
Teadlased oletavad, et seedetrakti heade bakterite (probiootikumide) parem tasakaal võib aidata sooltel toitu tõhusamalt seedida, imada, säilitada ja ainevahetada. Mõned kasulikud probiootikumid toimivad söögiisu kontrollimisega, teised aga pärsivad rasvade ladustamist. Need täiustatud funktsioonid võivad aidata kehakaalu reguleerimisel ja kaalu langetamisel ( Abenavoli, 2019 ).
Lactobacilluse tüvede, eriti L. Casei tüve Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum ja Bifidobacterium tüvede B. Infantis, B. Longum ja B. Breve B3 loomkatsed olid kaalutõusu vähendamisel edukad ja rasvade kogunemise vähendamine. Seejärel kasutasid teadlased neid tüvesid inimeste uuringutes ( Kaitse, 2021 ).
Uuringuid viidi läbi paljude rasvumisega ja rasvumata inimeste rühmade: laste, meeste ning rasedate, menopausieelsete ja postmenopausaalsete naiste puhul, kasutades Lactobacillus gasseri ja Lactobacillus rhamnosus tüvesid. Enamik näitas soolestiku mikroobse koostise, põletikuliste markerite, kehakaalu ja madalama kehamassiindeksi (KMI) paranemist. Teistes uuringutes kasutati sarnaste tulemustega Bifidobacteriumit (Schutz, 2021).
Kuid neis uuringutes ei töötanud kõik probiootikumid kehakaalu langetamisel ja keharasva vähendamisel, isegi kui kasutati samu tüvesid (Abenavoli, 2019).
Kas kaalu langetamiseks peaksin võtma probiootikumi?
Alumine rida on see, et teaduslik žürii tegeleb endiselt probiootikumide võtmisega kaalu langetamiseks. On kolm peamist põhjust, miks lõplikku vastust veel pole:
- Enamikku turul olevaid probiootilisi toidulisandeid ei ole hästi uuritud ja FDA ei reguleeri neid. See tähendab, et paljudel tavaliselt müüdavatel probiootilistel toidulisanditel võib olla küsitav kvaliteet või isegi pole pudelis üldse probiootilisi mikroorganisme ( Cunningham, 2021 ).
- Teadlased uurivad endiselt probiootikumide toimimist, kuna siiani on ebaselge, kuidas soolebakterid aitavad kaasa kehakaalu tõusule, keharasva ja rasvumisele. On vaja uurida teatud tegureid, sealhulgas probiootiline tüvi, annus ja kui kaua seda võtta. Täiendavate kaalutavate tegurite hulka kuuluvad inimese vanus, algne kehakaal ja sünni sugu ( WGO, 2017 ).
- Ehkki teatud probiootiliste tüvede osas on tehtud mõningaid häid uuringuid, on kriitiline vajadus paremini mõista muud tüüpi soolebakterite funktsiooni ja probiootiliste lisandite pikaajalist mõju teie üldisele tervisele (Cunningham, 2021).
Maailma Gastroenteroloogia Organisatsioon soovitab enne probiootilise toidulisandi võtmist pöörduda oma tervishoiutöötaja poole, et juhatada teid konkreetse probiootilise tüve, annuse, ajastuse, probiootikumi säilitamise ja kasutamise pikkuse juurde, kas kaalulanguse või muude terviseprobleemide korral (WGO , 2017).
Viited
- Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J. jt. (2019). Soolestiku mikrobioota ja rasvumine: probiootikumide roll. Toitained, 11 (11), 2690. doi: 10.3390 / nu11112690. Välja otsitud andmebaasist: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
- Aoun, A., Darwish, F., & Hamod, N. (2020). Soolestiku mikrobiomi mõju täiskasvanute rasvumisele ning probiootikumide, prebiootikumide ja sünbiootikumide roll kaalulangetamisel. Ennetav toitumine ja toiduteadus, 25 (2), 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. Välja otsitud andmebaasist: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
- Cunningham, M., Azcarate-Peril, M. A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D. jt. (2021). Probiootikumide ja prebiootikumide tuleviku kujundamine. Mikrobioloogia suundumused . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. Välja otsitud andmebaasist: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
- de Simone, C. (2019). Reguleerimata probiootikumide turg. Kliiniline gastroenteroloogia ja hepatoloogia, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. Välja otsitud andmebaasist: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
- Guarner jt. (2017). Üldised suunised: probiootikumid ja prebiootikumid. Ülemaailmne Gastroenteroloogia Organisatsioon . Välja otsitud andmebaasist: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
- Holscher, H. D. (2017). Toidukiud ja prebiootikumid ning seedetrakti mikrobioota. Soolemikroobid, 8 (2), 172-184. doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. Välja otsitud andmebaasist: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
- Kerry, R. G., Patra, J. K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H. S. ja Das, G. (2018). Probiootikumide kasulikkus inimeste tervisele: ülevaade. Toidu- ja ravimianalüüsi ajakiri, 26 (3), 927-939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. Välja otsitud aadressilt https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
- Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B. jt. (2017). Fermenteeritud toidu tervisele kasulik: mikrobioota ja mujalgi. Praegune arvamus biotehnoloogia alal, 44 , 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. Välja otsitud andmebaasist: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
- Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, F. J., Gil-Campos, M. ja Gil, A. (2019). Probiootikumide toimemehhanismid. Toitumise edusammud, 10 (pakk_1), S49-S66. doi: 10.1093 / advances / nmy063. Välja otsitud andmebaasist: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
- Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P. ja Cruz-Martins, N. (2021). Rasvumine ja soolestiku mikrobioom: probiootikumide võimaliku rolli ülevaade. Porto Biomedical Journal, 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. Välja otsitud andmebaasist: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/