Spirulina ja südame tervis: mida uuringud meile ütlevad

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




Spirulina on tsüanobakterite (sinivetikad) tüüp, üherakulised mikroobid, mis võivad päikesevalgusest energiat saada, nagu taimed, ja neid leidub kogu maailmas värskes ja soolases vees. Spirulinat on kasutatud toiduallikana sajandeid, isegi iidsete asteekide tsivilisatsioonide ajal (Karkos, 2011). Mõne arvates on supertoit spirulina hea valgu- ja vitamiiniallikas; see on umbes 55–70% valku, mistõttu on see veganitele ja taimetoitlastele alternatiivseks valguallikaks. Spirulina sisaldab nii asendamatuid kui ka asendamatuid aminohappeid; asendamatud aminohapped on ühendid, mida vajame, kuid mida me ei suuda ise valmistada ja peavad tulema dieedist. Spiruliinas leiduvate asendamatute aminohapete hulka kuuluvad leutsiin, trüptofaan, metioniin, fenüülalaniin, lüsiin, tioniin, isoleutsiin ja valiin. Lisaks suurepärasele valguallikale on spirulinal ka teisi vitamiine ja mineraale, sealhulgas (Wikipedia, nd):

looduslikud viisid sperma mahu suurendamiseks

Vitamiinid
A-vitamiin
Vitamiin B1 (tiamiin)
Vitamiin B2 (riboflaviin)
Vitamiin B3 (niatsiin)
Vitamiin B9 (folaat)
C-vitamiin
E-vitamiin
K-vitamiin

Mineraalid
Kaltsium
Raud
Magneesium
Mangaan
Fosfor
Kaalium
Naatrium
Tsink







Vitals

  • Spirulina on sinivetikate tüüp, mis on supertoit ja suurepärane valkude (eriti asendamatute aminohapete), vitamiinide ja mineraalainete allikas; veganid kasutavad seda sageli täiendava valguallikana.
  • See võib mängida rolli südametervises, vähendades potentsiaalselt kõrget vererõhku, vähendades kolesterooli ja ennetades südamehaigusi.
  • Spirulinal võib olla ka põletikuvastane, antioksüdantne ja immuunsust tugevdav kasu tervisele.
  • Võite panna spirulina pulbri oma toidusse või neelata selle kapslite kujul.

Spirulina roll südame tervises

Spirulina peamine bioaktiivne ühend on fükotsüaniin. See ühend ei anna mitte ainult spiruliinale iseloomulikku sinakasrohelist värvi, vaid võib ka põletikuvastase ja antioksüdatiivse toime kaudu südame tervist edendada. Spiruliinast võib olla kasu kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja südamehaiguste ravis.

Reklaam





Üle 500 geneerilise ravimi, igaüks 5 dollarit kuus

Üleminek Ro Apteegile, et teie retseptid täidetaks ainult 5 dollarit kuus (ilma kindlustuseta).





Lisateave
  • Vererõhk: Uuringud näitavad et spirulina soodustab vasodilatatsiooni (veresoonte avanemist), suurendades dilämmastikoksiidi vabanemist, mis viib vererõhu languseni (Torres, 2007). Uuringud on näidanud vererõhu langus inimestel, kellele manustati suuri (4,5 g) spirulina annuseid kuue nädala jooksul (Torres, 2007). Siiski on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, milline roll spirulinal võib olla vererõhu ravis.
  • Suurenenud kolesterool: Mitteinimlikud uuringud leidis, et spirulina võib tänu oma fükotsüaniinile vähendada soolestikus imenduva kolesterooli hulka (Torres, 2007). Veel üks välja pakutud mehhanism on see, et spirulina antioksüdatiivsed toimed vähendavad ka kolesterooli ja triglütseriide veres. Uuringud näitavad et spirulinaga ravitud inimesed näevad lisaks üldkolesterooli taseme langusele ka triglütseriidide ja LDL (halva kolesterooli) taseme langust (Huang, 2018 ja Mazokopakis, 2014). Kuigi see ei ole kõrge kolesteroolisisalduse esmane ravi, võib spirulina olla kasulik lisandina.
  • Südamehaiguste ennetamine: südame-veresoonkonna (südamehaigused) on peamine surmapõhjus ja selle riskiteguriteks on kõrgenenud vererõhk ja kolesteroolitase. Lisaks suurendab ateroskleroosi (rasvade ladestumine) naastude tekkimine arterite siseküljel suuremat riski südameatakkide ja insultide tekkeks. Vähendades oksüdatiivseid kahjustusi antioksüdatiivse toimega, suurendades veresoonte lõõgastumist dilämmastikoksiidi eraldumise kaudu ja vähendades kolesterooli, võib spirulina aidata vähendada teie südamehaiguste riski.

Kõigi nende võimalike mõjudega südame tervisele on vaja rohkem uuringuid, et mõista spirulina rolli nendes tingimustes paremini.

kui pikk peaks teie munn olema?

Spirulina võimalik täiendav potentsiaalne kasu

Spirulina võib olla kasulik mitte ainult südamele, vaid ka teistele keha süsteemidele:





  • Antioksüdantne aktiivsus: spirulinas sisalduv fükotsüaniin töötab vabade radikaalide vastu võitlemisel, mis võivad põhjustada oksüdatiivseid kahjustusi kehas, põhjustades selliseid haigusi nagu vähk, südamehaigused, põletikulised häired jne.
  • Põletikuvastane toime: Spirulinal näib olevat põletikuvastane toime mõnede põletikueelsete signaalide vähendamine oma kehas (Shih, 2009).
  • Immuunsuse tugevdaja: Uuringud on näidanud et spirulina võib suurendada looduslike tapjarakkude (NK) aktiivsust; need on teie keha immuunrakud, mis vastutavad kasvajarakkude ja viirustega nakatunud rakkude hävitamise eest (Nielson, 2010).
  • Võib suurendada vastupidavust: teadustöö on piiratud, kuid see soovitab küll et spirulina võib suurendada treeningu vastupidavust (Kalafati, 2010). Kuna treenimine tekitab oksüdante, mis põhjustavad väsimust, võib spirulina antioksüdantne toime olla vastupidavuse parandamisel kasulik.
  • Võib aidata kontrollida veresuhkrut: Uuringud on näidanud et mõnel spirulinat võtval inimesel on tühja kõhu veresuhkru tase langenud ning hemoglobiini A1C tase on väike, vere marker diabeedi raskuse mõõtmiseks (Huang, 2018 ja Parikh, 2001).
  • Võib toetada vaimset tervist: Spirulina on hea trüptofaani, asendamatu aminohappe allikas. Trüptofaan mängib teie vaimses tervises olulist rolli, kuna see on üks aju keemilise serotoniini ehitusplokid (Sasie, 2018). Madal trüptofaani ja serotoniini tase võib põhjustada selliseid seisundeid nagu depressioon, ärevus jne. Spirulina võtmine võib suurendada teie trüptofaani taset ja potentsiaalselt ka teie vaimset tervist. Kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida.
  • Võib parandada allergia sümptomeid: lisaks teistele põletikuvastastele toimetele vähendab spirulina ka histamiini vabanemist, mis võib viia allergiasümptomite vähenemiseni. Üks uuring näitas, et allergilise nohu põdevatel inimestel, kes võtsid spirulinat, paranesid olulisel määral nohu, aevastamise, ninakinnisuse ja sügeluse allergia sümptomid võrreldes platseebot võtnud inimestega (Cingi, 2008).

Kuidas võtta spirulina

Spirulina on saadaval pulbri või kapsli kujul. Pulbrina võite seda lisada jookidele, piserdada toidule või välja mõelda oma viisi, kuidas seda oma dieeti lisada. Mis puutub palju võtta, siis puudub tavaline annustamisskeem; erinevates uuringutes on kasutatud annuseid 1–8 grammi, sõltuvalt nende seisundist. Kõrge vererõhu korral uuringud on kasutanud 2–4,5 grammi spirulina (MedlinePlus, nd).

Spirulina kasutamise riskid

Spirulina peetakse üldiselt ohutuks; kõrvaltoimed on tavaliselt kerged ja hõlmavad iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust, ebamugavustunnet kõhus, peavalu, pearinglust ja väsimust. Siiski on potentsiaalselt tõsiseid riske koos spirulina, sealhulgas (MedlinePlus, 2019) kasutamisega:





  • Mürgised saasteained: Spirulina on saadaval nii tehistingimustes kui ka looduslikul kujul. Veenduge, et hankiksite selle usaldusväärsest allikast ja kontrollitud keskkonnast. Kui seda kasvatatakse saastunud vees, võivad sellel olla mikrotsüstiinid, mürgised metallid ja kahjulikud bakterid; mikrotsüstiinid võivad teie maksa kahjustada, kui seda tarbitakse liiga palju.
  • Tundmatud toimed lastel ja rasedatel või imetavatel naistel: me ei tea, kas spirulina on nende rühmade jaoks ohutu, seega on sellistes olukordades parem vältida spirulina kasutamist.
  • Autoimmuunhaiguse süvenemine: Kuna spirulina võib teie immuunsüsteemi tugevdada, peaksite autoimmuunse seisundi, näiteks hulgiskleroosi, luupuse, reumatoidartriidi jms korral vältima selle võtmist. Immuunsüsteemi aktiveerimine võib suurendada nende sümptomeid tingimused.
  • Vere hüübimisprobleemid: Ehkki ükski inimese uuring ei ole näidanud hüübimise vähenemist, näib spirulinal mitte-inimestel läbi viidud uuringutes antikoagulantne (hüübimist vähendav) toime. Seega, kui teil on vere hüübimishäire või te võtate verevedeldajaid, võib teil olla suurenenud verevalumid ja vähenenud hüübimisvõime spirulinaga.
  • Fenüülketonuuria: Spirulina sisaldab aminohapet fenüülalaniini. See ei ole enamiku inimeste probleem, kuid see võib olla kahjulik fenüülketonuuriaga (PKU) inimestele. Need, kellel on PKU, ei saa fenüülalaniini metaboliseerida ning see koguneb nende kehasse ja põhjustab terviseprobleeme. Kui teil on PKU, ei tohiks te spirulinat võtta.
  • Allergilised reaktsioonid: spirulina suhtes võib olla allergia, seega kaaluge enne toidulisandite alustamist allergiatestimist.

Spirulina on suhteliselt ohutu looduslik toidulisand, mis on hea valkude, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Vaja on rohkem uuringuid, et lõplikult öelda, kui kasulik see on teie südamele ja üldisele tervisele. Enne uute toidulisandite alustamist rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Viited

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Spirulina mõju allergilisele nohule. Euroopa Oto-Rhino-Laryngology arhiiv, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). Kvantifitseerides spiruliini lisamise mõju plasma lipiidide ja glükoosi kontsentratsioonidele, kehakaalule ja vererõhule. Diabeet, metaboolne sündroom ja rasvumine: eesmärgid ja ravi, 11, 729–742. doi: 10.2147 / DMSO.S185672, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
  3. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K.,… Kouretas, D. (2010). Spirulina toidulisandi ergogeenne ja antioksüdantne toime inimesel. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 42 (1), 142–151. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  4. Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N. ja Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina kliinilises praktikas: tõenduspõhised inimrakendused. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivmeditsiin, 2011, 1–4. doi: 10.1093 / ecam / nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  5. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G. ja Ganotakis, E. S. (2014). Spirulina (Arthrospira platensis) toidulisandi hüpolipideemilised mõjud Kreeta populatsioonis: prospektiivne uuring. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  6. MedlinePlus- toidulisandid: sinivetikad. (2019, 30. august). Laaditud 10. novembril 2019 alates https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html
  7. Nielsen, C., Balachandran, P., Christensen, O., Pugh, N., Tamta, H., Sufka, K. jt. (2010). Loodusliku tapjarakkude aktiivsuse suurendamine tervetes katsealustes Brauni tüüpi lipoproteiinide jaoks rikastatud Immulina®, aSpirulinaExtract abil. Planta Medica, 76 (16), 1802–1808. doi: 10.1055 / s-0030-1250043, https://neuroscience.olemiss.edu/files/2012/04/enhancement-of-killer-cell-activity1.pdf
  8. Sasie, Sileshi. (2018). Spirulina kui vaimse haiguse trüptofaani peamine allikas: serotoniini taseme parandamine trüptofaani lisamise kaudu. Global Journal of Medicine and Public Health, 7 (2), 1–5. Välja otsitud 10. novembril 2019 alates https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  9. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L. ja Chou, T.-C. (2009). C-fükotsüaniini põletikuvastane ja antihüperalgeetiline toime. Anesteesia ja analgeesia, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  10. Spirulina (toidulisand). (2020, 17. jaanuar). Laaditud 10. novembril 2019 alates https://et.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
  11. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Spirulina maxima antihüperlipideemiline ja antihüpertensiivne toime Mehhiko elanikkonna avatud proovis: esialgne aruanne. Lipiidid tervise ja haiguste korral, 6, 33. doi: 10.1186 / 1476-511X-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Näe rohkem