Magneesiumilisandite tüübid: erinevused on selgitatud

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




Mida on vaja hea päeva jaoks? Kange kohv ehk. Päikseline ilm. Kuidas oleks magneesiumiga? See on meie kehas kõige arvukamalt neljas mineraal ja me ei saa seda ise valmistada ega säilitada, mis tähendab, jah, see peab olema osa meie igapäevarutiinist. Siinkohal võite mõelda, kas magneesiumi saamine on päeva tegemiseks või purustamiseks tõesti piisavalt märkimisväärne. See sõltub sellest, kui palju teile meeldib, kui teie keha teeb seda, mida ta peaks tegema, näiteks regulaarselt südamerütmi hoidma.

millal teie peenis kasvab?

Vitals

  • Magneesium on elektrolüüt ja kehas arvult neljas mineraal.
  • Kuigi paljud inimesed saavad soovitatud toiduraha (RDA) saavutada ainult toidu kaudu, võivad mõned inimesed vajada lünkade täitmiseks toidulisandeid.
  • Magneesium võib aidata parandada vererõhku, une kvaliteeti ja südamehaiguste riski.
  • Magneesiumi on palju erinevaid, kuid teie keha suudab mõnda vormi paremini omastada kui teisi.
  • Mõni vorm põhjustab vähem tõenäolisi kõrvaltoimeid, näiteks lahtistav toime.
  • Ükskõik millise vormi valite, järgige meditsiinilist nõu, et vältida liiga palju magneesiumi, mis võib olla ka ohtlik.

See mineraal, mis on ka üks keha elektrolüütidest, on vajalik kehas üle 600 keemilise reaktsiooni (Baaij, 2015). Lihaste kokkutõmbumise reguleerimine, nii et teie südamelöök jääb tugevaks, on ainult üks magneesiumi paljudest eelistest. Teie nimetate seda ja tõenäoliselt on see seotud magneesiumiga. See aitab valkude sünteesil ja lihaste talitlusel. See võib alandada vererõhku (Kass, 2012), vähendada südamehaiguste riski (Reffelmann, 2011), ja parandada une kvaliteeti (Wienecke, 2016). Magneesium võib isegi ära hoida teatud vähkidega seotud põletikku, leiti 2017. aasta uuring (Chen, 2017). Ja magneesiumipuuduse sümptomid, mis ulatuvad üldisest väsimusest ja lihasnõrkusest kuni osteoporoosi ja isiksuse muutumiseni, on piisavalt tõsised, et head päeva rikkuda.







Õnneks on inimesed, kes juba söövad dieeti, milles on vähe töödeldud toiduaineid, tõenäoliselt juba lähenemas soovitatavale toidukogusele (RDA) - 400–420 mg magneesiumi täiskasvanud meestele ja 310–360 mg täiskasvanud naistele. Toiduallikad on tervislikud ja rikkalikud. Klambrid nagu lehtköögiviljad ja täisteratooted on head allikad, nagu ka tervisemaailma lemmikud nagu avokaado ja india pähklid. Kuid mõne inimese jaoks on toidulisandid lihtsalt vajalikud - ja see võib seal keeruliseks muutuda.

Reklaam





Roman Daily - multivitamiin meestele

Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste lünkadega.





Lisateave

7 Magneesiumi tüübid ja nende eelised

Me juba rääkisime teile sellest, kuid magneesiumi on palju erinevaid. Nii palju, et lähima tervisekaupluse riiul võib üsna segaseks minna. Sellest vormivalikust on seitse, mida peaksite teadma ja mille kasutamist kaaluma. Kui soovite rohkem teada saada teiste vormide kohta, mis sellesse loendisse ei jõudnud, nagu magneesiumglükonaat, magneesiumaspartaat, magneesiumhüdroksiid, magneesium-l-treonaat ja magneesiumorotaat, võite tutvuda meie kõigi magneesiumivormide juhendiga toidulisandid.

Allpool oleme välja toonud erinevused seda tüüpi magneesiumilisandites, magneesiumilisandite vormides (näiteks tabletid, õlid jne), mida nad kõige paremini teevad või ravivad ning kes peaks nende võtmist kaaluma, et aidata asju selgeks teha üles. (Kui leiate, et te ei talu ühtegi allolevat vormi, võiksite kaaluda magneesiumglütsinaati. Seda tüüpi magneesium on seotud glütsiiniga, mis aitab imenduda.) Muidugi on iga inimene erinev, seega võite leida, et kogete iga magneesiumivormiga erinevaid tulemusi kui allpool mainitud.





Magneesiumsulfaat

See on põhimõtteliselt sportlase magneesium. Ehkki sellel on kaks standardset kasutust, on enamik inimesi tuntud kui Epsomi sool. Sportlased ja valusad jõusaalis käijad lisavad neid vannidesse, et leevendada valulikke lihaseid ja lihaskrampe. Kuid haiglates kasutavad seda ka tervishoiutöötajad, kes manustavad seda süstina või IV-na. Seda kasutatakse laste neeruprobleemide raviks ning enneaegse sünnituse ja krampide ennetamiseks mõnel juhul raskete rasedustüsistuste korral. Tervishoiutöötajad kasutavad seda ka hüpomagneseemia või madala magneesiumitaseme raviks haiglas. Seda magneesiumi vormi saab kasutada ka loodusliku lahtistina.

Magneesiumtsitraat

Nagu te tõenäoliselt teate teistest Tervisejuhendi artiklitest, ei saa me mineraale alati tõhusalt omastada, isegi kui me võtame seda piisavalt dieedi või toidulisandite kaudu. See magneesiumi vorm, mis on sidrunhappega seotud magneesium, on üks paremini imenduvad magneesiumi vormid (Walker, 2003). Kuid on üks miinus: see võib suurtes annustes põhjustada lahtistavat toimet. Lisaks suukaudsele magneesiumile, mis on ette nähtud päevase tarbimise suurendamiseks, on selle mineraali konkreetse vormi kõige tavalisem kasutamine väljaheidete puhastamise ettevalmistamiseks operatsioonide või soolte protseduuride jaoks, nagu kolonoskoopiad. Peaksite meditsiinitöötajaga rääkima, kas vajate magneesiumi toidulisandit, et täita oma normaalset toidukogust (RDA) ja kas magneesiumtsitraat on teie jaoks hea vorm. Mineraali selle vormi taluvuse testimiseks võib kuluda proov.





Magneesiumlaktaat

Seda levinud vormi kasutatakse üldiseks raviks magneesiumipuuduse parandamiseks või vältimiseks. Magneesiumlaktaadi leiate tervise- või toidulisandipoodidest või Internetist suukaudse magneesiumina, mida saab kasutada teie toidulisandiplaani osana. See on ka magneesiumi vorm, mida kasutatakse toidulisandina rikastatud või rikastatud toitudes. Inimesed, kes võitlevad oma RDA saavutamise kaudu toidu kaudu, näiteks veganid, võivad soovida selle vormi poole pöörduda mitmel viisil, et aidata suurendada magneesiumi tarbimist. Suukaudsed toidulisandid võivad aidata, kuid ei pruugi olla vajalikud, kui piisava hulga saamiseks lisatakse teie igapäevases toidus rikastatud toite, näiteks teatud hommikuhelbeid.

Kas minoksidiil toimib juustepiiri taandumisel

Magneesiumkloriid

Näete seda tüüpi magneesiumi sageli toidulisandina, et suurendada oma päevast tarbimist ja aidata luude tervist. Vorm ise on klooriga seotud magneesiumisool, mis muudab teie keha üsna hõlpsasti omastatavaks toidulisandiks. Magneesiumkloriidi leiate tavaliselt tablettide ja kapslite kujul, kuigi on olemas ka kohalikke ravimeetodeid, näiteks losjoneid, mis seda vormi kasutavad.

Magneesiummalaat

Selles mikroelemendi vormis on magneesium ühendatud õunhappega - puuviljades looduslikult leiduva ainega, mida mõnikord kasutatakse ka toidu lisaainena. Üks loomapõhine uuring leidis, et magneesiummalaat oli mineraali kõige biosaadavam vorm, mis tähendab, et need toidulisandid võivad pakkuda kõige rohkem kasu tervisele (Uysal, 2019). Kuid tuleb teha rohkem tööd, et näha, kas see kehtib ka inimeste puhul.

Magneesium malaati soovitatakse fibromüalgiaga inimestele sageli sellele kroonilisele haigusele iseloomuliku väsimuse ja jäikuse raviks. Kahjuks ei leidnud 11 uuringu metaanalüüs tõendeid nende väidete toetuseks. Kuid magneesium on seotud sellega kehas üle 300 keemilise reaktsiooni , millest mitmed aitavad teile energiat anda (Ferreira, 2019). See mineraal on hädavajalik ka energia tootmiseks, nii et toidulisand võib aidata väsimuse korral.

Magneesiumtauraat

See magneesiumi ja aminohappe tauriini kombinatsioon võib olla kasulik neile, kes soovivad olulise mineraali südametervist tugevdavat kasu. Tauriini kasu tervisele on väidetavalt paralleelselt mõned magneesiumi omadega , nii et võite saada kaks koostisosa, mis mõjutavad kardiovaskulaarset tervist (McCarty, 1996). Paljud uuringud, mis kujundavad seda, mida me vererõhust ja madalast magneesiumitasemest teame, tehakse rottidel, mitte inimestel. Need uuringud näitavad, et magneesiumipuudus soodustab kõrget vererõhku, mis võib suurendada südamehaiguste tekkimise tõenäosust (Laurant, 1999). Nii et tuleb rohkem uurida, kas see kehtib ka inimeste puhul, kuid a uuringute metaanalüüs magneesiumi kohta leidis, et selle olulise mineraali toidulisandid võivad vererõhku edukalt alandada (Zhang, 2016).

Ka selle konkreetse tüübi puhul võib magneesiumi lisamine olla kasulik mitte ainult teie südamele. On leitud, et ka see magneesiumi vorm aitab aeglane või takistab katarakti tekkimist (Agarwal, 2013).

Magneesiumoksiid

Võib-olla tunnete seda vormi kõige paremini magneesiumpiimana. Veega kombineerituna muutub magneesiumoksiid magneesiumhüdroksiidiks, seega on neil vormidel tervisele sisuliselt sama kasu. Nad on tuntud oma võime poolest seedimist soodustada ja kõrvetisi leevendada. See võib aidata ka ärevuse korral. Metaanalüüs vaatas 18 uuringut selle kohta, kuidas magneesium mõjutab ärevust ja leidis, et üldine muster oli see, et toidulisandid võivad tõepoolest aidata subjektiivse ärevuse korral, kuigi on vaja rohkem uurida (Boyle, 2017). 18 uuringu jooksul oli magneesiumoksiid selle mineraali kõige sagedamini kasutatav vorm.

Võimalikud kõrvaltoimed

Kui sööte palju toiduainetest magneesiumiallikaid, on teie keha võimeline eritab liigse uriini kaudu (Musso, 2009). Neelame ainult umbes 50% magneesiumisisaldusest toidust, mida me sööme (Meditsiiniinstituut, 1997). Toidulisandite puhul see nii ei ole, mistõttu on meditsiinilise nõuande järgimine annustamise osas ülioluline. Suured annused võivad põhjustada mürgistust magneesiumiga, kuigi selle põhjuseks on tavaliselt: neerupuudulikkus ja liigne magneesiumi tarbimine (Musso, 2009). Sel põhjusel on neeruhaigusega inimestel suurem hüpermagneemia (liiga palju magneesiumi) oht.

Kuigi mõnel magneesiumivormil on rohkem väljendunud mõju kui teistel, võivad kõik need põhjustada seedeprobleeme või seedetrakti ebamugavusi alates puhitusest ja gaasidest kuni väljaheideteni. Lisandite ülempiiriks peetav magneesiumi kogus on 350 mg , mis tähendab, et ülejäänu peaks pärinema dieedist (Toidulisandite amet, 2019). Suured annused selle märgi kohal võivad põhjustada kõrvaltoimeid, kuid puuduse kiireks kõrvaldamiseks võib lühikese aja jooksul anda suuri annuseid arsti järelevalve all.

Viited

  1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M. ja Rashidkhani, B. (2012). Magneesiumilisandite mõju eakate primaarsele unetusele: topeltpime platseebokontrolliga kliiniline uuring. Journal of Research in Medical Sciences, 17 (12), 1161–1169. Välja otsitud aadressilt http://www.jmsjournal.net/
  2. Agarwal, R., Iezhitsa, I. N., Agarwal, P. ja Spasov, A. A. (2013). Kataraktogeneesi mehhanismid magneesiumipuuduse olemasolul. Magneesiumiuuringud, 26 (1), 2–8. doi: 10.1684 / mrh.2013.0336, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708888
  3. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J. ja Bindels, R. J. M. (2015). Magneesium inimeses: mõju tervisele ja haigustele. Füsioloogilised ülevaated, 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  4. Boyle, N. B., Lawton, C. ja Dye, L. (2017). Magneesiumi toidulisandi mõju subjektiivsele ärevusele ja stressile - süsteemne ülevaade. Toitained, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
  5. Chen, Y., Lin, J., Yang, M., Xu, C.-W., Chen, B.-Z., Li, X.-J.,… Chen, G. (2017). Magneesiumist sõltuva fosfataasi-1 ekspressioon ja prognostilised rollid maovähis. Euroopa ülevaade meditsiini- ja farmakoloogiateadustest, 21 (11), 2617–2625. Välja otsitud aadressilt https://www.europeanreview.org/
  6. Ferreira, I., Ortigoza, A., & Moore, P. (2019). Magneesiumi ja õunhappe toidulisand fibromüalgia korral. Medwave, 19 (4). doi: 10.5867 / medwave.2019.04.7632, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31150373
  7. Meditsiiniinstituut. 1997. Kaltsiumi, fosfori, magneesiumi, D-vitamiini ja fluori dieedi võrdlusandmed. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/5776 .
  8. Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2012). Magneesiumilisandite mõju vererõhule: metaanalüüs. European Journal of Clinical Nutrition, 66 (4), 411–418. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
  9. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R. ja Berthelot, A. (1999). Magneesiumipuuduse mõju roti unearteri vererõhule ja mehaanilistele omadustele. Hüpertensioon, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  10. Mccarty, M. (1996). Magneesiumi ja tauriini täiendavad veresooni kaitsvad toimed: magneesiumtauraadi põhjendus. Meditsiinilised hüpoteesid, 46 (2), 89–100. doi: 10.1016 / s0306-9877 (96) 90007-9, https://europepmc.org/article/med/8692051
  11. Musso, C. G. (2009). Magneesiumi ainevahetus tervise ja haiguste korral. Rahvusvaheline uroloogia ja nefroloogia, 41 (2), 357–362. doi: 10.1007 / s11255-009-9548-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19274487
  12. Toidulisandite kontor - magneesium. (nd). Välja otsitud aadressilt https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  13. Reffelmann, T., Ittermann, T., Dörr, M., Völzke, H., Reinthaler, M., Petersmann, A., & Felix, S. B. (2011). Madal magneesiumi kontsentratsioon seerumis ennustab kardiovaskulaarset ja kõigi põhjuste suremust. Ateroskleroos, 219 (1), 280–284. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
  14. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B.,… Ates, M. (2018). Magneesiumiühendite ajaskaala (biosaadavus) tundides: milline magneesiumiühend töötab kõige paremini? Bioloogiliste mikroelementide uurimine, 187 (1), 128–136. doi: 10.1007 / s12011-018-1351-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
  15. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg tsitraat leidis randomiseeritud topeltpimedas uuringus rohkem biosaadavust kui teised Mg preparaadid. Magneesiumiuuringud, 16 (3), 183–191. Välja otsitud aadressilt https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  16. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Pikaajaline HRV analüüs näitab stressi vähenemist magneesiumi tarbimisega. MMW Fortschritte Der Medizin, 158 (varustus 6), 12–16. Välja otsitud aadressilt https://link.springer.com/journal/15006
  17. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Magneesiumi toidulisandi mõju vererõhule. Hüpertensioon, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Näe rohkem