D-vitamiin ja depressioon: kuidas need on omavahel seotud?

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.



Depressioon on laialt levinud ja üha levinum seisund. Kuid 70 aastat pärast esimeste antidepressantide väljaandmist ei ole teadus ikka veel võlujõule lähemale jõudnud - või isegi depressiooni põhjustaja täielikule mõistmisele. Hiljuti on uuritud, kas teatud vitamiinid ja toidulisandid võivad mõjutada depressiooni sümptomeid ja meeleoluhäireid. Üks neist on D-vitamiin.

kuidas oma riista kauem kõvasti hoida

Vitals

  • D-vitamiin on prohormoon, mis toetab mitut kehasüsteemi, sealhulgas südant ja luid.
  • Mitmed uuringud on leidnud, et madal D-vitamiini tase on seotud depressiooniga.
  • Kuid pole selge, kas täiendava D-vitamiini täiendamine võib aidata.
  • Kui olete mures oma D-vitamiini taseme pärast, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole.

Mis on D-vitamiin?

Esmalt vastavad võimalikud tühiasi: D-vitamiin ei ole tegelikult vitamiin. Tehniliselt on see prohormoon - midagi, mida keha toodab ja muundab hormooniks -, millel on roll mitmes olulises kehaprotsessis. Päikesepaiste vitamiinina tuntud D-vitamiini toodab keha vastusena päikesekiirgusele. Kui päikesevalgus satub nahka, toodab keha ainet, mille maks ja neerud muudavad vormid, mida saavad kasutada erinevad elundid ja süsteemid.





Reklaam

Roman Daily - multivitamiin meestele



Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste lünkadega.

Lisateave

D-vitamiinil näib olevat mitmeid eeliseid, sealhulgas aidates luudel püsida tugevana ja osteoporoosi ennetamine (Bischof-Ferrari, 2005), immuunsüsteemi tugevdamine (Aranow, 2011), pakkudes kaitse mitme vähi eest (sealhulgas rind ja käärsool) (Meeker, 2016), aidates keha reguleerida insuliini ja vähendades diabeediriski (Schwalfenberg, 2008) ja diabeediriski vähendamist südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas südamehaigused ja insult (Vacek, 2012).



D-vitamiini leidub mitmesugustes toitudes, sealhulgas munades ja piimas. Kuid suur osa maailma elanikkonnast on puudus D-vitamiin - kuni miljard inimest kogu maailmas ja 40% ameeriklastest (Parva, 2018).

D-vitamiin ja depressioon

Kas teie keha madal D-vitamiini tase võib teie vaimset tervist mõjutada? Teadus on omamoodi õhus. Keha madala D-vitamiini taseme ja depressiooni vahel on väike seos, kuid pole selge, kas madal D-vitamiini tase põhjustab depressiooni, depressioon kurnab D-vitamiini või mõni muu tegur mõjutab mõlemat (Geng, 2019). Samuti on ebaselge, kas toidulisandid võivad aidata depressioonisümptomeid leevendada.



Paljud uuringud on leidnud optimaalsest madalam D-vitamiini tase olla seotud depressiooniga (von Känel, 2015). A uuringute metaanalüüs milles osales üle 31 000 inimese, leiti, et depressioonis inimestel leiti madal D-vitamiini tase võrreldes kontrollrühmaga (Anglin, 2013).

Kuid kas lahendus võtab lihtsalt rohkem D-vitamiini? A Ajakirjas avaldatud 2020. aasta ülevaade Depressioon ja ärevus analüüsis 25 uuringut, milles osales enam kui 7500 inimest ja leiti, et D-vitamiini lisamine avaldas positiivset mõju raske depressiivse häirega patsientidele (Cheng, 2020).



Kuid kui teil on ainult kergeid depressiooni sümptomeid, ei pruugi D-vitamiini lisamine oma päevakavasse teid üles meelitada.

kas sildenafiil viib teid kauem

2015. aastal ajakirjas avaldatud uuringute metaanalüüs Toitumine vaatas randomiseeritud kontrollitud uuringuid, milles osales 5000 inimest, ja leidis, et D-vitamiini lisamine ei vähendanud oluliselt depressiooni. Kuid teadlased märkisid, et uuritud uuringud keskendunud madala depressiooniga inimestele kellel oli alustuseks piisav D-vitamiini tase (Gowda, 2015).

Teadlased pole kindlad, miks D-vitamiin võib depressioonile mõju avaldada, kuid neil on mõned teooriad. Kolmel ajupiirkonnal, mis aitavad emotsioone reguleerida - prefrontaalses ajukoores, hüpotalamuses ja substantia nigras - on D-vitamiini retseptorid. D-vitamiin aitab reguleerida ka serotoniini taset ning madalam D-vitamiini tase võib viia serotoniini madalamale kontsentratsioonile ajus (mitmete antidepressantide eesmärk on leevendada depressiooni serotoniini taseme tõstmisega). D-vitamiin aitab ajul välja anda ka looduslikke kemikaale dopamiini ja noradrenaliini; aastal on täheldatud mõlema madalat taset depressiooniga inimesed (Pittampalli, 2018).

Kuidas saada rohkem / piisavalt D-vitamiini

Head D-vitamiini allikad toidus on rasvane kala (näiteks lõhe ja tuunikala), kalaõli, kangendatud piim, munad ja rikastatud hommikuhelbed.

Suure D-vitamiini sisaldusega toidud: õline kala, munakollased ja teised

5 minutit loetud

kukk rõngas, mida see teeb

Võite võtta ka D-vitamiini lisandeid. Toidulisandite büroo soovitab D-vitamiini päevas tarbida kuni 69-aastastel täiskasvanutel 600 RÜ ja 70-aastastel ja vanematel 800 RÜ-l. Lubatav päevane ülempiir on 4000 RÜ (100 mikrogrammi). Ole ettevaatlik, kui D-vitamiini toidulisandite võtmine —D-vitamiini toksilisus on võimalik (NIH, nd).

Kui olete mures, et teil võib olla madal D-vitamiini tase, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, kes saab teie D-vitamiini seisundit kontrollida lihtsa vereanalüüsiga.

Viited

  1. Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. ja McDonald, S. D. (2013). D-vitamiini puudus ja depressioon täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Aranow C. (2011). D-vitamiin ja immuunsüsteem. Uuriva meditsiini ajakiri: Ameerika kliiniliste uuringute föderatsiooni ametlik väljaanne, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T. ja Dawson-Hughes, B. (2005). Luumurdude ennetamine D-vitamiini toidulisandiga. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y., Huang, Y. ja Huang, W. (2020). D-vitamiini toidulisandi mõju negatiivsetele emotsioonidele: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. Depressioon ja ärevus, 37 (6), 549-564. doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E. ja Renzaho, A. M. (2015). D-vitamiini lisamine depressiooni vähendamiseks täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Toitumine (Burbank, Los Angelese maakond, Kalifornia), 31 (3), 421–429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y. ja Jiang, P. (2019). D-vitamiin ja depressioon: mehhanismid, määramine ja rakendamine. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 28 (4), 689–694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). D-vitamiini, soolepõletiku ja käärsoolevähi kaitsvad seosed. Gastroenteroloogia ülemaailmne ajakiri, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. Riiklikud tervishoiuinstituudid, toidulisandite büroo - D-vitamiin (nd). Laaditud 5. juunil 2020 aadressilt https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). D-vitamiini puuduse ja sellega seotud riskitegurite levimus USA elanikkonnas (2011–2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S., & Lippmann, S. (2018). Kas D-vitamiini puudus põhjustab depressiooni? Kesknärvisüsteemi häirete esmatasandi kaaslane, 20 (5). doi: 10,4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamiin ja diabeet: glükeemilise kontrolli paranemine D3-vitamiini taastumisega. Kanada perearst Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). D-vitamiini puudus ja täiendamine ning seos südame-veresoonkonna tervisega. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F. ja Gessler, K. (2015). D-vitamiini defitsiit ja depressiivne sümptomatoloogia praeguse depressiivse episoodiga haiglaravil viibivatel psühhiaatrilistel patsientidel: tegurite analüütiline uuring. PloS One, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
Näe rohkem