Vitamiin K2 - selle rolli mõistmine südame tervises

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




D- ja C-vitamiiniga võrreldes on vitamiin K2 vitamiiniperekonna must lammas. Tegelikult ei uurinud USA põllumajandusministeerium (USDA) isegi seda, kui palju K2-vitamiini oli meie toidus kuni 2006. aastani. Kuid selgub, et sellel vähetuntud toitainel võib olla teie tervisele suur positiivne mõju, mis võib vähendada riski südame-veresoonkonna haiguste ja eesnäärmevähi korral.

Vitals

  • K2-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, nagu D-vitamiin; see salvestatakse kehas edaspidiseks kasutamiseks.
  • K2 mängib olulist rolli vere hüübimises ja luude ainevahetuses.
  • K2-vitamiin võib samuti toetada südame-veresoonkonna tervist ja kaitsta vähi eest.
  • Kuid tõendid pole lõplikud; vaja on rohkem inimõpinguid.

Mis on K2-vitamiin?

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et see imendub koos toidus sisalduva rasvaga ja salvestub kehasse (täpsemalt maksa ja rasvkoesse), kui seda ei kasutata. Teised rasvlahustuvad vitamiinid on A, D ja E. On rühm K-vitamiine, millest olulisemad on K1 (füllokinoon) ja K2 (menakinoonid).







K-vitamiin on teiste funktsioonide kõrval ülioluline vere hüübimise ja luude ainevahetuse jaoks. Selle avastas Taani teadlane 1929. aastal (tegelikult tähistas K algselt koagulatsiooni). K1-vitamiini ja K2 kasutatakse maksa hüübimisfaktorite tootmiseks. K2-vitamiin toimib ka omamoodi saali monitor kaltsiumi jaoks - seda kasutavad kuded, et tagada kaltsiumi ladestumine õigetes kohtades, nagu luud, ja see ei kogune sellistes kohtades, kus see ei peaks olema, näiteks veresooned ja neerud (Halder, 2019). Veresooned toodavad valku, mida nimetatakse MGP-ks (või maatriks-GLA-valguks), mis takistab kaltsiumi kogunemist nende seintele ja võib-olla põhjustada ummistusi; vitamiin K2 on MGP moodustamiseks hädavajalik.

Reklaam





Roman Daily - multivitamiin meestele

kas mis tahes meessoost suurendamise pillid toimivad

Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste lünkadega.





Lisateave

K1-vitamiini leidub peamiselt lehtköögiviljades. K2-vitamiini leidub suures osas loomsetes allikates (nagu liha ja munakollased) ja kääritatud toidus; seda toodavad ka soolebakterid. See eksisteerib nii sünteetilises (MK-4 või menakinoon-4) kui ka looduslikus (MK-7 või menakinoon-7) vormis. Enamik ameeriklasi saab nende toidust piisavalt K-vitamiini (NIH, nd). K-vitamiini puudus on Ameerika Ühendriikides haruldane, kuigi selle tase on K-vitamiini tarbimine väheneb pidevalt (Vermeer, 2012) ja K-vitamiini ei leidu kõrgelt töödeldud toitudes, mis on Ameerika dieedi põhiosad.

K2-vitamiini roll südame tervises

K2-vitamiin võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, vähendades kaltsiumi kogunemist südame ümbritsevates arterites.





kuidas saada suuremat riista

Rotterdami uuringus uurisid teadlased kümne aasta jooksul 4807 Hollandi naise ja mehe vanemat kui 55 aastat K80 ja K2 vitamiini tarbimist. Nad leidsid, et K2-vitamiini tarbimine (umbes 25 μg päevas) vähendas südamehaigustesse suremise riski 57%. See samuti vähendatud juhtumeid südame isheemiatõvest 41%, raske arteriaalne lupjumine 52% ja üldine suremus 36% (Grober, 2015). (Vahepeal leiti, et K1-vitamiin ei mõjuta südamehaigusi ega suremust).

Teine uuring enam kui 16 000 naisest leidis, et K2-vitamiini tarbimine on seotud madalama südame isheemiatõve riskiga (Gast, 2009).





Üks hoiatus: need on vaatlusuuringud, mitte kontrollitud uuringud, seega pakuvad nad ainult seost; nad ei suuda tõestada K2-vitamiini rolli südame-veresoonkonna haigustes põhjust ja tagajärge.

K2-vitamiini täiendav kasu tervisele

K2-vitamiin võib ära hoida osteoporoosi

Luu on elus aine, mida pidevalt luuakse ja hävitatakse. K2-vitamiin aitab kehal kaltsiumi liigutada verest välja ja luusse (Maresz, 2015). Nii et see on luude tervisele kriitiline kogu elu. Kuid vananedes võib kaotada rohkem luu, kui see asendatakse, mis põhjustab luumurdude suurenenud riski. Kuid mõned uuringud näitavad, et K2-vitamiin võib sellel rindel olla kaitsev.

13 kontrollitud uuringu metaanalüüs uuris, kuidas K2-vitamiini toidulisandi (15–45 milligrammi MK-4 päevas) võtmine mõjutas luutihedust ja luumurdude määra. K2-vitamiin vähendas riski selgroolülide murdudest 60%, puusaluu murdudest 77% ja selgroolülide murdudest 81% (Schwalfenberg, 2017).

Teises uuringus , menopausijärgsed naised, kes sõid kõige rohkem natto, kääritatud sojaubadest valmistatud Jaapani roogi ja rikkamat K2-vitamiini toiduallikat, kogesid aja jooksul vähem luukadu (Ikeda, 2006).

Pidage meeles, et K2 võib osteoporoosi ära hoida - Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei ole selle kohta soovitust välja andnud. NIH ütleb, et tõendid K2-vitamiini ja osteoporoosi ennetamise kohta on ebaselged ja vaja on rohkem inimesi käsitlevaid uuringuid.

K2-vitamiin võib toetada hammaste tervist

Vitamiin K2 aktiveerib osteokaltsiini - valku, mis on luude ainevahetuse ja hammaste tugevuse säilitamiseks kriitilise tähtsusega. Osteokaltsiin stimuleerib hambaemaili all asuva lubjastunud kude uue dentiini kasvu. Oletatakse, et ka K2-vitamiin võib kaitse hambakaariese eest (Lõuna suunas, 2015).

K2-vitamiin võib võidelda vähiga

Ühes uuringus, milles osales ligi 25 000 inimest, leiti, et K2-vitamiini tarbimine dieedi kaudu on seotud meeste (kuid mitte naiste) vähiriskiga. Juhtumid eesnäärme- ja kopsuvähk vähenes neil, kes tarbisid kõige rohkem K2-vitamiini (Nimptsch, 2010).

kuidas meessoost kiilaspäisust tagasi pöörata

Teine vaatlusuuring 11 000 mehest leidis, et kõrge K2-vitamiini tarbimine oli seotud kaugelearenenud eesnäärmevähi riskiga 63% võrra madalam (Nimptsch, 2008).

Laboratoorsetes testides tappis K2-vitamiin või pidurdas selle kasvu eesnäärme , rind , maks , jämesool ja põis vähirakud.

Kuidas saada piisavalt K2-vitamiini

Kui soovite suurendada K2-vitamiini tarbimist, on parim viis toiduga. Toidulisandiks on vitamiin K2 liha (eriti tume kanaliha ja maks), munakollased, piimatooted (nagu juust, või ja jogurt) ning fermenteeritud sojaubadest valmistatud traditsiooniline Jaapani roog.

K2-vitamiini saate ka toidulisandite kaudu. See on saadaval multivitamiinides, K-vitamiini toidulisandites ja ravimvormides, mis on ainult K2-vitamiin.

Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on K-vitamiini piisav päevane tarbimine (nii 1 kui ka 2) meestel 120 mcg ja naistel 90 mcg. Ülemist talutavat piiri ei ole seatud, kuid selle võtmine suurtes annustes ei ole soovitatav.

K2-vitamiini kõrvaltoimed ja võimalikud riskid

K-vitamiin võib suhelda mõnede ravimitega, sealhulgas antikoagulant varfariin (kaubamärk Coumadin). Varfariin pärsib K-vitamiini aktiveerivat ensüümi, mis vähendab maksa võimet hüübimisfaktoreid tekitada. Suurendatud K-vitamiini annuste võtmine võib vähendada varfariini efektiivsust ja suurendada vere hüübimise tõenäosust, mis võib suurendada südameatakkide, insultide ja kopsuemboolia riski. Teatud ravimid võivad vähendada ka K-vitamiini imendumist organismis, sealhulgas antibiootikumid ja kaalulangetaja Orlistat. Enne K2-vitamiini lisamise alustamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest.

Viited

  1. Gast, G. C. M., de Roos, N. M., Sluijs, I., Bots, M. L., Beulens, J. W. J., Geleijnse, J. M.,… van der Schouw, Y. T. (2009, september). Suur menakinooni tarbimine vähendab südame isheemiatõbe. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058
  2. Gröber, U., Reichrath, J., Holick, M. F., & Kisters, K. (2015, 21. jaanuar). K-vitamiin: vana vitamiin uues perspektiivis. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580041/
  3. Halder, M., Petsophonsakul, P., Akbulut, A. C., Pavlic, A., Bohan, F., Anderson, E.,… Schurgers, L. (2019, 19. veebruar). K-vitamiin: kahekordsed sidemed väljaspool hüübimist Insener vitamiini K1 ja K2 erinevuste kohta tervises ja haigustes. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413124/
  4. Ikeda, Y., Iki, M., Morita, A., Kajita, E., Kagamimori, S., Kagawa, Y. ja Yoneshima, H. (2006, mai). Fermenteeritud sojaubade, natto, tarbimine on seotud menopausijärgsete naiste luuhõrenemise vähenemisega: Jaapani populatsioonipõhise osteoporoosi (JPOS) uuring. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16614424
  5. Maresz, K. (2015, veebruar). Kaltsiumi õige kasutamine: K2-vitamiin luu ja südame-veresoonkonna tervise edendajana. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/
  6. Nimptsch, K., Rohrmann, S. ja Linseisen, J. (2008, aprill). K-vitamiini tarbimine toidus ja eesnäärmevähi risk Euroopa vähi ja toitumise uuringute (EPIC-Heidelberg) Heidelbergi kohordis. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400723
  7. Nimptsch, K., Rohrmann, S., Kaaks, R., & Linseisen, J. (2010, mai). Toiduga saadav K-vitamiini tarbimine seoses vähi esinemissageduse ja suremusega: tuleneb Euroopa vähi ja toitumise uuringute (EPIC-Heidelberg) Heidelbergi kohordist. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20335553
  8. Toidulisandite kontor - vitamiin K. (nd). Välja otsitud aadressilt https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
  9. Schwalfenberg, G. K. (2017). Vitamiinid K1 ja K2: tekkiv vitamiinide rühm, mis on vajalik inimeste tervisele. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/
  10. Lõuna suunas, K. (2015, märts). K2-vitamiini hüpoteetiline roll hambakaariese endokriinsetes ja eksokriinsetes aspektides. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636605
  11. Vermeer, C. (2012). K-vitamiin: mõju tervisele väljaspool hüübimist - ülevaade. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321262/
Näe rohkem