Tipptoitumisspetsialist on väitnud, et BLOKES võib kaalust alla võtta, uputades pinte ja ahmides Wetherspoonsi toitu IGA päev.
Rääkides ainult Sun Meniga, paljastab fitness-ekspert Kit Chamier, kes nõustab tippsportlasi toidukorra planeerimisel, kuidas mehed saavad märjuke ja pubijoogiga kaalust alla võtta.
Blokes saab rasva kärpida Wetherspoonsis iga päev ahmides
Tipptoitumisspetsialist Kit Chamier töötas välja selle pubisõbraliku toitumiskava ainult päikesemeestele
Kit väidab, et kutid võivad “Spoons shedderi” toitumiskava abil põletada nädalas kuni 0,5 kg rösti – ja te ei pea isegi jõusaali minema.
Ta ütles: '2500 kcal on praegused valitsuse juhised täiskasvanud mehele.
Nii et 500 kcal defitsiit päevas peaks andma 0,5 kg kaalukaotust nädalas.
'Valgu tarbimine on püsinud kõrge kogu selle kava jooksul, mistõttu on suure tõenäosusega kaalulangus rasvamass.
'Igasugune treening ja põletatud kalorid selle puudujäägi peale lihtsalt kiirendavad kaalulangust, kuigi ma soovitaksin, et kolossaalne defitsiit pole vajalik.'
parim viis oma testosterooni taseme tõstmiseks
Esmaspäev
Wetherspoons täna hommikusööki.
Taimetoit ei tähenda alati tervislikku ja sageli võib see tähendada ka rohkem kaloreid.
Munad on tõeliselt toitvad, sisaldades palju valku, aga ka rasvu, mis lisab kaloreid.
Tasakaalustatud ülejäänud päeva kahe teise toitainetiheda ja madalama kcal toidukorraga.
Hommikusöök: Wetherspoons Vegetarian Breakfast – kaks muna, 2 vorstivorsti, ahjuoad, 2 räsipruuni, seened, röstsai, tomat 933 kcal
Lõunasöök: Rainbow Chicken Cous cous 400 kcal
- 100 g Kana rinnatükk
- 130 g kuskussi keedetud
- 60 g rakett
- 50 g jääsalatit
- 80 g sibulat
- 130 g punast pipart
- 40 g nõrutatud suhkrumaisi
- 5 g oliiviõli/võid
Suupiste: 100 g maasikaid, üks banaan 120 kcal
Õhtusöök: Madala rasvasisaldusega bolognese
- 100 g kalkuni rinnahakkliha
- 130 g keedetud riisinuudleid
- 130 g spinatit
- 100 g tomatit
- 120 g konservtomateid
- 40 g suhkrumaisi
Joo: 2x Heineken 0%
miks mu peenis kõvaks ei jää
Kalorid kokku: 1993. aasta
Teisipäev
Heavy Wetherspoons lõuna punase lihaga.
Ja isegi suupiste jaoks ruumi täna.
Õhtusöök on burgeri tervislikum versioon.
Hommikusöök: Mustika pannkoogid 500 kcal
- 50 g valtsitud kaerahelbeid
- 140 g mustikaid
- 325 g munavalget
Lõunasöök: BBQ Pulled Pork Jacket Potato 634 kcal
Suupiste: 5 x Chocolate Oat küpsised, 100g mustikaid 270 kcal
Õhtusöök: Kana burger 500 kcl
- 2 Heck kana burger
- 130 g täisterakuklit
- 170 g lehtkapsast
- 170 g herneid
- 170 g brokolit
- 15 g ketšupit
Joo: 2x Heineken 0% 0 kcl
Kalorid kokku: 1904
keskmine aeg seksimiseks
kolmapäeval
Õhtusöögiks Wethersluss burgerit.
Üsna tüüpiline kõrge kalorsusega ja rasvane eine koos alkoholi tarbimisega, mis lisab kiiresti kaloreid.
Hommikusöök: Taimne munavalgeomlett juuretisega röstsaial 400 kcal
- 250 g 'Two Chicks' munavalget
- 100 g seeni
- 100 g suhkrumaisi
- 100 g brokolit
- 70 g juuretisega leiba
- 10 g oliiviõli/võid
Lõunasöök: Kana riisinuudlid segades praadida 400 kcl
- 100 g Kana rinnatükk
- 130 g keedetud riisinuudleid
- 130 g lehtkapsast
- 80 g sibulat
- 130 g brokolit
- 40 g nõrutatud suhkrumaisi
- 5 g oliiviõli/võid
Õhtusöök: Seitse tärni New York Deli Burger 818 kcl
Joo: Üks pint Guinnessi, üks Becks Blue 0%, üks Coca Cola 390 kcl
Kalorid kokku: 2008
Neljapäev
Wetherspoons jälle hommikusööki.
Valisin midagi, mis võib tunduda tervislik, kuid kalorid tõusevad koos kastmega.
0% alkohol aitab janu neljapäeval ilma kalorite ja alkoholita.
Hommikusöök: Wetherspoons Egg Benedict 715 kcal
Lõunasöök: Tuunikala seesami bagel 500 kcl
- 120g tuunikala allikavees kurnatud
- Neli mini seesamiseemnete bagelit (55 g)
- 90 g punapeeti
- 60 g raketilehti
- 15 g lahjat majoneesi
- 10 g magusat tšillikastet
Suupiste: 100g ananassi, 100g mangot, 1 batoon 240 kcal
Õhtusöök: Kreemjad kananuudlid 500 kcl
- 170 g kanarind
- 200 g keedetud riisinuudleid
- 50 g küüslauku ja ürdikoori
- 135 g hakitud konservtomateid
- 35 g tomatipüreed
- 170 g brokolit
Joo: One Becks Blue 0% 40 kcl
Kalorid kokku: üheksateist üheksakümmend viis
Reede
Tänane Wetherspoonsi lõunasöök on taimetoitlane paugu ja pudruga.
Päev algab tervisliku omatehtud hommikusöögiga, mis koosneb kaerahelbidest.
Siis on veel veidi rohelist ja õlist kala, et seda õhtul tasakaalustada.
Hommikusöök: Mustikas Üleöökaer 400 kcal
- 40 g valtsitud kaerahelbed
- 280 g 0% kreeka jogurtit
- 50 g mustikaid
- 8 g sultanit
- 1 tl kaneeli
- 0,5 tl vanilliekstrakti
Lõunasöök: Wetherspoons Vegetarian Bangers ja Mash 708 kcl
Õhtusöök: Värske lõhe segu 400 kcl
kuidas oma peni loomulikult suuremaks muuta
- 100 g lõhefilee
- 130 g keedetud kuskussi
- 70 g porgandit
- 15 g viinamarju
- 130 g lehtkapsast
Joo: Kaks pinti Peroni, Becks Blue 0% 510 kcl
Kalorid kokku: 2018
Laupäev
Õhtusöögiks sööge tohutult kaloririkast Wetherspoonsi karrit – tavaliselt on selle põhjuseks kookospiim, mis on äärmiselt kõrge küllastunud rasvhapete sisaldusega.
Kuid ma olen seda tasakaalustanud tervisliku tuunikala wrapi ja valgu hommikusöögiga.
Hommikusöök: Valgupõhine hommikusöögikokteil 400 kcal
- 90 g banaani
- 450 ml mandlipiima
- 40 g lusikatäis valgupulbrit
- 100 g maasikaid
Lõunasöök: Tuunikala mähis 300 kcl
kas saate testida mehi hpv suhtes
- 80g tuunikala allikavees kurnatud
- 1 väike 40g täistera tortilla mähis
- 100 g jääsalatit
- 60 g punapeeti
- 100 g punast pipart
- 30 g nõrutatud suhkrumaisi
- 4 g oliiviõli/võid
Õhtusöök: Seven Stars Chicken Darts Masalla 1123 kcl
Joo: Üks pint Strongbow'd 250 kcl
Kalorid kokku: 2073
pühapäev
Isegi kahe Wetherspoonsi toidukorraga on teie kalorid ikkagi täidetud.
Sellel päeval on ka suurim kalorsusega eine, ilmatu 1539 kcal pirukakrõpsud ja pehmed herned.
See on peaaegu kogu teie päeva kalorite väärtus.
Kuna ebatervislikum eine võtab selle kcal-koguse, on oluline leida teistest toidukordadest teisi toitainerikkaid puu- ja köögivilju ning nendes menüüdes on tervislikke valikuid, näiteks puuviljavaagen.
Hommikusöök: Wetherspoons puuviljavaagen 200 kcal
- 90 g banaani
- 450 ml mandlipiima
- 40 g lusikatäis valgupulbrit
- 100 g maasikaid
Lõunasöök: Seven Stars British Beef and Doom Bar Pie krõpsude ja pehmete hernestega 1539 kcl
Õhtusöök: Tortilla kana pitsa 1123 kcl
- 80 g kanarind
- 1 väike 40g täistera tortilla mähis
- 50g rakett
- 60 g sibulat
- 100 g punast pipart
- 30 g tomatipastat
- 4 g oliiviõli/võid
Kalorid kokku: 2039