Mis on biotiinikummide võimalik kasu?

Kohustustest loobumine

Kui teil on meditsiinilisi küsimusi või probleeme, pöörduge palun oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Tervisejuhendi artikleid toetavad eelretsenseeritud uuringud ja meditsiiniseltside ning valitsusasutuste saadud teave. Kuid need ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.




Pehmed geelid pole teie jaoks piisavalt pehmed? Võib-olla olete uudishimulik kummitoidulisandite suhtes, mis on viimastel aastatel üha populaarsemaks muutunud. Kummikommid suudavad nüüd pakkuda erinevaid toitaineid ja lisaaineid - olete tõenäoliselt näinud C-vitamiini, B12-vitamiini, melatoniini ja palju muud veebireklaame.

Biotiin on veel üks vitamiin, mis on saadaval kummikommidena, muutes sotsiaalmeedias juba populaarse vitamiini veelgi. Kuid enne biotiinikummidesse investeerimist peaksite teadma, mis on biotiin, mida ta saab ja mida mitte ning kuidas seda ohutult võtta.







Vitals

  • Biotiin (vitamiin B7 või H-vitamiin) kuulub B-vitamiinide perekonda.
  • Biotiini kummikommid on üks viis täiendava biotiini võtmiseks.
  • Turul on palju biotiinilisandeid, mis lubavad mitut kasu tervisele, sealhulgas paremat juuste kasvu, paremat nahka ja tugevamaid küüsi. Nende väidete kohta on vähe teaduslikke tõendeid.
  • Enne uue toidulisandi alustamist on hea rääkida tervishoiuteenuse osutajaga.

Mis on biotiinikummid?

Biotiinikummid on toidulisandid, mis tulevad pillide või kapslite asemel kummikomponentidena. Jah, toidulisandite tootjad loodavad meie armsatele lapsepõlvemälestustele Rootsi kala- ja hapukoorelapsi lastest, et aidata ravimitel liikuda.

Biotiini kummikommid võivad sisaldada ainult biotiini või võivad need sisaldada biotiini osana koostisosadest koos teiste koostisosadega, nagu kollageen, keratiin või D-vitamiin.





Kuidas valida biotiini kummikomme

Mõni inimene võib leida maitsestatud kristalliseerunud tükid meeldivamat viisi nende toidulisandite võtmiseks. Kummid võivad olla ahvatlevad ka siis, kui teile pillid ei meeldi või kui teil on probleeme nende neelamisega. Kuid pidage meeles, et need võivad väga hästi sisaldada suhkrut, süsivesikuid ja kaloreid. See võib olla probleem, kui peate piirama suhkrutarbimist või kui kaalulangus on esmatähtis. Kontrollige pudeli toitumisfaktide silti, et näha, kas see on nii.

Enne ostmist on hea koostisosad skannida. Kui teil on toitumispiiranguid, võiksite veenduda, et valitud toidulisand ei sisalda selliseid koostisosi nagu maisisiirup, kunstlikud magusained või kunstlikud maitseained. Kui olete vegan, võiksite veenduda, et kummikud pole želatiinist. Samuti võiksite kontrollida, kas teie potentsiaalne biotiinilisand pole GMO-d või gluteenivaba.





Reklaam

Roman Daily - multivitamiin meestele





Meie sisearstide meeskond lõi ajakirja Roman Daily, et tegeleda teaduslikult tagatud koostisosade ja annustega meestel esinevate tavaliste toitumisalaste lünkadega.

Lisateave

Mis on biotiin?

Biotiin - tuntud ka kui vitamiin B7 või H-vitamiin - on vees lahustuv vitamiin, millel on inimkehas mitmeid rolle. See aitab muuta toidu energiaks, metaboliseerida rasvu ja aminohappeid ning mängib rolli juuste, naha ja küünte arengus.





Biotiin on looduslikult olemas mõned toidud - näiteks munakollased, kala, seemned ja pähklid (NIH, nd). Keskmine inimene saab oma tavalisest toidust piisavalt biotiini.

Milleks biotiini kasutatakse?

Biotiini toidulisandeid, sealhulgas kummikomme, reklaamitakse väga, et parandada juuste, naha ja küünte tervist. Mõni väide sisaldab seda, et biotiini võtmine võib suurendada juuste kasvu, viia paksemate või tervemate juuste tekkeni või tugevdada küüsi.

Kuid puuduvad lõplikud teaduslikud tõendid selle kohta. Kuigi biotiinipuuduse tunnuste hulka kuuluvad juuste väljalangemine, nahalööbed ja habras küüned, ei toetata suuremahulistes uuringutes biotiini efektiivsust juuste, naha ja küünte toidulisandites nende seisundite leevendamise vahendina, kirjutasid autorid ajakirjas avaldatud uuringute 2019. aasta metaanalüüsist Dermatoloogia ja teraapia (Almohanna, 2019).

Tõeline biotiini puudus on väga haruldane inimestel, kes söövad tavalist toitu (Bistas, 2020).

Kas ma peaksin võtma biotiini kummikomme?

See sõltub teie murest.

Kui olete mures juuste, naha või küünte seisundi pärast, on alati hea mõte enne toidulisandiga selle probleemi lahendamist tervishoiutöötajaga rääkida.

Kui olete mures juuste väljalangemise pärast, peaksite teadma, et biotiin ei ole osutunud tõhusaks vahendiks meeste kiilaspäisuse korral. Kuigi eksisteerib uskumatult palju sotsiaalse meedia hoogu ja turureklaame, mis reklaamivad selle efektiivsust juuste koguse ja kvaliteedi parandamiseks, ei ole biotiini efektiivsus juustele teaduskirjanduses suures osas põhjendatud, kirjutasid teadlased aastal Journal of Drugs in Dermatology aastal 2017 (Soleymani, 2017).

Meestel on juuste hõrenemine enamasti meessoost kiilaspäisus (androgeenne alopeetsia), mis on põhjustatud juuksefolliikulite tundlikkusest testosterooni kõrvalprodukti suhtes. Vitamiinid ja mineraalid ei saa seda ümber pöörata, kuigi selle seisundi jaoks on palju tõhusaid suukaudseid ja kohalikke ravimeid.

See tähendab, et paljud inimesed võtavad toidulisandeid, sest nad arvavad, et nad ei saa haiget teha. Kas biotiinikummid kuuluvad kategooriasse ei saa haiget? Biotiini võtmisel tuleb arvestada ühe tõsise võimaliku komplikatsiooniga (vt allpool biotiini kõrvaltoimed).

Kuid enamiku inimeste jaoks ei tee biotiini võtmine teile haiget. Ekspertide sõnul on väga raske võtta biotiini kogustes, mis põhjustavad vigastusi või üleannustamist (Bistas, 2020). Nagu teisedki vees lahustuvad vitamiinid, eritab teie organism uriiniga seda liigset kogust, mida see ei kasuta.

Lihtsalt ärge võtke seda litsentsina pop-biotiinikummidele nagu kommid. Need pole kommid.

Tüüpiline biotiini annus

Biotiinikummide tüüpiline annus puudub, kuid leiate neid annustes kuni 5000 mikrogrammi, 10 000 mikrogrammi ja rohkem.

Biotiini annuse osas on teadlik kahest asjast: mida eksperdid peavad biotiini piisavaks päevaseks tarbimiseks (AI) ja potentsiaalseks ohuks megadooside võtmisel, mida saate hõlpsasti leida Amazonast lisatugevuse või suure potentsiga .

Toidu- ja ravimiamet pole kehtestanud biotiini soovitatavat päevaraha (RDA). Sellistel juhtudel hindab Riikliku Teadus-, Inseneri- ja Meditsiiniakadeemia Toidu- ja Toitumisamet (FNB) piisav päevane tarbimine (AI).

Biotiini puhul on AI üle 30-aastastel täiskasvanutel 30 mcg (NIH, nd). Imetavatel või rasedatel patsientidel on soovitatav võtta 5 mikrogrammi kuni 35 mcg päevas (Bistas, 2020).

Kuid biotiini lisamine on üldiselt tarbetu tervetel inimestel (NIH, nd).

Biotiini kõrvaltoimed

Selle ülalnimetatud hoiatuse kohta: mõned biotiinipreparaadid sisaldavad sadu kordi suuremat biotiini kogust, mida peetakse päevaseks piisavaks tarbimiseks (AI) - 5000 mikrogrammi, 10 000 mikrogrammi ja rohkem. (Pidage meeles, et päevane piisav kogus on 30 mikrogrammi). Pange tähele, et kui võtate multivitamiini, võib see sisaldada biotiini ja lisada kogu teie päevase tarbitava koguse.

Biotiini väga kõrge tase võib muuta vereanalüüside tulemusi, sealhulgas hormoonide ja südamega seotud analüüse. 2017. aastal hoiatas FDA, et kõrge biotiinisisalduse võtmine võib põhjustada valesti kõrgeid või madalaid tulemusi mitmetes vereanalüüsides.

See mõju vereanalüüsidele on viinud vähemalt ühe teatatud surmani: Patsiendil, kes võttis suuri biotiini annuseid, oli infarkt, kuid tema arstid ei suutnud vereanalüüsiga südameatakki tuvastada. FDA töötas hiljem välja: biotiin võib põhjustada vere kemikaali ebatäpset taset troponiin , oluline biomarker, mida kasutatakse südameprobleemide diagnoosimiseks (FDA, 2019).

käsimüügi alternatiivid Viagrale

Täna soovitab FDA enne biotiini sisaldava toidulisandi võtmist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on tehtud südame- või hormoonidega seotud laborikatseid (FDA, 2019).

Viited

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Vitamiinide ja mineraalide roll juuste väljalangemisel: ülevaade. Dermatoloogia ja teraapia, 9 (1), 51–70. Välja otsitud aadressilt https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K. G., Tadi, P. Biotin. [Uuendatud 2020 8. juuli]. In: StatPearls [Internet]. Aarete saar (FL): StatPearls Publishing; 2020 jaanuar. Saadaval: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Riiklikud tervishoiuasutused. Toidulisandite kontor - biotiin. (nd). Välja otsitud 10. veebruaril 2021 aastast https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K. ja Shapiro, J. (2017). Vaimustumine biotiini lisamisest: kas selle kasvava populaarsuse taga on tõde? Kliinilise efektiivsuse ja sotsiaalse populaarsuse võrdlev analüüs. Dermatoloogiliste ravimite ajakiri: JDD, 16 (5), 496–500. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. USA Toidu- ja Ravimiamet. Seadmete ja radioloogilise tervise keskus. (2019). Uuendus: FDA hoiatab, et biotiin võib häirida laborikatseid. Välja otsitud 11. veebruar 2021 aastast https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Näe rohkem